Pinched Nerve Syndroom is wanneer zenuwen in een bepaald deel van uw lichaam, meestal uw nek of rug, worden samengeperst. Botaandoeningen zoals artritis of schijfproblemen kunnen bijdragen aan geknepen zenuwen. U kunt pijn, tintelingen of gevoelloosheid voelen in uw benen of armen als u een beknelde zenuw hebt. Deze toestand kan zitten erg ongemakkelijk maken.
Stap 1
Ga zitten in een stoel met een rug ervoor in plaats van een rugloze stoelgang, stelt het National Institute of Neurological Disorders and Stroke, of NINDS. De rug van de stoel moet hoog genoeg zijn om de volledige lengte van uw rug te ondersteunen. Een stoel die zich aanpast aan de hoogte is ideaal voor taken zoals op kantoor, dus u kunt zonder slordig aan een computer werken.
Stap 2
Houd je rug recht en je schouders naar achteren als je met een beknelde zenuw zit. Een juiste houding kan druk van je onderrug wegnemen, een gebruikelijke locatie voor hernia's. Een schijf die uit positie wordt geduwd, kan het geknepen zenuwsyndroom en de daarmee samenhangende pijn die u ervaart veroorzaken.
Stap 3
Zorg voor meer rugsteun om beknelde zenuwpijn te verlichten als uw stoel niet de ideale vorm of maat heeft om uw symptomen op afstand te houden. Rol een kleine handdoek en wig het tussen de kleine van je rug en je stoel. Laat je voeten op een voetenbank rusten als je de vloer niet van je stoel kunt halen. Deze geïmproviseerde apparaten kunnen je helpen om een goede houding te behouden terwijl je zit.
Stap 4
Blijf gedurende een beperkte tijd zitten voordat je een pauze neemt om te wandelen of te stretchen. Zittend voor lange uren kan ischias verergeren, de ontsteking van de heupzenuw die langs de achterkant van je been loopt, en een klassiek teken van een beknelde zenuw. Stel een break-schema in, zoals 5 minuten nemen om rond te lopen na elk uur werken.
Dingen die je nodig hebt
- Stoel
- Handdoek
- voetenbankje
