Waterskiën vereist kracht in het bovenlichaam, de kern en het onderlichaam, dus je trainingsprogramma moet oefeningen bevatten die al deze delen van het lichaam bewerken om je kracht op het water te vergroten. Idealiter zou je deze krachttraining drie dagen per week moeten doen op niet-opeenvolgende dagen, evenals aërobe uithoudings- en conditietraining zoals zoveel dagen van de week als je kunt.
Oefeningen boven het lichaam
Een sterke grip op de touwhandgreep is essentieel voor succes bij waterskiën. Bovendien moet je veel kracht trekken om die sterke houvast te behouden - wat betekent dat je veel kracht in je rug nodig hebt en stabilisatie in je schouders. Pull-ups zijn een uitstekende oefening voor deze doeleinden, waardoor zowel de grijpkracht als de sterkte van het bovenlichaam toenemen. Dips en lat pulldown-oefeningen zijn ook geweldig. In het ideale geval, voer drie sets van acht tot twaalf herhalingen uit van elke oefening, drie dagen per week. Als u geen volledige pull-ups of kin-ups kunt maken, gebruik dan een ondersteunde machine die uw gewicht verplaatst of voer ze uit op een lage bar met uw voeten op de vloer.
De kern versterken
Een sterke kern helpt je hele lichaam te stabiliseren. Planken en zijplanken zijn een goede plaats om te beginnen. Om de stabilisatorspieren op te nemen die u helpen buitensporige beweging van links naar rechts te vermijden en u te helpen de controle te behouden wanneer u uw gewicht op ski's wilt verplaatsen, voert u uw voorste planken op een oefenbal uit. Voor zijplanken voert u de versie met rechte arm uit in plaats van de versie met uw elleboog en onderarm op de vloer en een medicijnbal onder de hand die op de vloer rust. Voer drie ruimen van elk ten minste 30 seconden uit voor de planken aan de voor-, linker- en rechterkant.
Lager lichaam werken
Als het gaat om het opbouwen van kracht in de benen en de billen, kun je niet veel effectiever zijn dan lunges en squats. Om rekening te houden met de single-leg-kracht, bent u zeker van gaandeweg tijdens geavanceerde waterskijbewegingen, voert u squats met één been uit, met behulp van een lange halter of een set dumbbells. Lunges zijn van nature al enkele been oefeningen, maar houd dumbbells vast die zwaar genoeg zijn om je spieren vermoeid te laten voelen tegen het einde van een set van acht tot twaalf herhalingen. Net als de andere oefeningen, voer je drie sets van acht tot twaalf herhalingen uit voor elke oefening.
Aërobe conditie en uithoudingsvermogen
Het uitvoeren van elk type cardiovasculaire oefening zal je helpen om een aërobe basis te ontwikkelen of te behouden, dus probeer drie tot vijf dagen per week te joggen, fietsen, zwemmen of een ander type cardio uit te voeren waar je 30 tot 60 minuten plezier aan beleeft. Waterskiën is echter een soort sprintachtige oefening - dus om die uitdaging na te bootsen door twee dagen per week intervaltrainingen met een hoge intensiteit uit te voeren. Kies een type cardio dat je leuk vindt. Opwarmen door die activiteit gedurende ongeveer? Ve minuten langzaam uit te voeren en vervolgens uw tempo verhogen tot ongeveer 90 procent van uw maximale uitvoer gedurende 30 seconden tot een minuut. Vertraag dan nog een minuut tot ongeveer 50 procent, voordat je teruggaat naar het intensere tempo. Cyclus tussen de twee stappen zes tot acht keer en dan afkoelen.
