Pull-ups en lat pulldowns delen een aantal overeenkomsten, waaronder hoe de gewrichten in het bovenlichaam bewegen terwijl ze worden gedaan en de spieren die ze gebruiken. Afhankelijk van je huidige krachtniveaus, kan de ene oefening idealer zijn dan de andere. Beide oefeningen kunnen worden aangepast om hun intensiteit te verminderen of hun moeilijkheidsgraad te vergroten.
Pull-Up Technique
De pull-up wordt meestal uitgevoerd met een bovenliggende balk of een pull-up station met brede handvatten. Reik omhoog en grijp de bar of grepen vast met een bovenhandse, brede greep. Je handen moeten buiten je schouders worden geplaatst en je handpalmen moeten van je af zijn. Trek je lichaam omhoog totdat je kin de hoogte van de stang opruimt en controleer vervolgens je lichaam door je armen uit te strekken. Zodra je ellebogen recht zijn, ga je naar de volgende rep.
Lat Pulldown-techniek
De lat pulldown wordt gedaan op een kabel katrol pulldown-eenheid, die een brede balk boven zich beschikt. Pak de staaf vast met een bovenhandse, brede greep, vergelijkbaar met de greep die wordt gebruikt voor pull-ups. Houd de balk vast terwijl je aan de eenheid zit en plaats je dijen zo dat ze stevig tegen de beensteunkussens aan liggen. Ga lang zitten terwijl je de kabelstang naar beneden naar je bovenborst trekt, terwijl je je ellebogen naar de zijkant van je romp duwt. Stop de balk net buiten het contact maken met je bovenste borst en breng hem terug naar de uitgangspositie door je armen uit te strekken. Ga naar de volgende herhaling nadat je ellebogen volledig zijn uitgestrekt.
Spieren werkten
Tijdens de pull-up en lat pulldown-oefeningen, doen je schouders adductie, wat betekent dat je bovenarmen naar beneden worden getrokken naar de middellijn van je lichaam. Deze beweging wordt afgehandeld door de latissimus dorsi, vaak getagd als je lats, de grootste spier in je rug. De lats worden beschouwd als de primaire beweger tijdens beide oefeningen. Bovendien buigen je ellebogen, wat te wijten is aan contractie van de brachialis, brachioradialis en biceps brachii-spieren in je armen. Daarom zouden degenen die kracht en grootte in hun rug en biceps willen ontwikkelen het goed doen door zowel pull-up als lat pulldown op te nemen in één workout. Een verschil tussen de twee oefeningen is dat tijdens pull-ups de spieren in je kern moeten samentrekken om je romp stabiel te houden terwijl je je lichaam optilt en laat zakken.
Verschillen in moeilijkheidsgraad
Terwijl u de belasting kunt verhogen die u optilt tijdens pull-ups met een gewogen vest of riem, kunt u deze niet verminderen. Je rug en biceps worden gedwongen om je hele lichaamsgewicht op te tillen, en dit kan de oefening uiterst uitdagend maken. Hoe moeilijk de oefening voor jou zal zijn, hangt meestal af van hoeveel je weegt. Daarom zullen diegenen die niet in staat zijn om volledige pull-ups te doen, in plaats daarvan lat pulldowns in plaats daarvan opnemen in hun workouts. U kunt de belasting die u optilt eenvoudig verhogen of verlagen tijdens lat pulldowns door te variëren waar u de pin invoegt in de stapel verzwaarde platen. Lat pulldowns kunnen ook worden gebruikt als een manier om de kracht op te bouwen die nodig is om uiteindelijk pull-ups te voltooien.
