Het metabolisme begrijpen is moeilijk omdat het heel persoonlijk is. Er zijn formules en manieren om te raden wat uw stofwisselingssnelheid kan zijn, maar tenzij u daadwerkelijk een metabole test krijgt, kunnen de schattingen onnauwkeurig zijn. Te veel calorieën leiden tot gewichtstoename, maar te weinig calorieën kunnen het metabolisme vertragen en gewichtsverlies ook belemmeren. Het kennen van je metabolisme zal helpen bij het afvallen, omdat het je helpt te bepalen hoeveel calorieën je moet consumeren om de dagelijkse energiebehoeften te behouden zonder overboord te gaan.
Definitie
Volgens Medline Plus verwijst metabolisme naar alle fysieke en chemische processen in het lichaam die energie omzetten of gebruiken. Eten is zoveel meer dan de heerlijke dingen die je eet; het is de brandstof die het lichaam aan het werk houdt. Alle lichaamsprocessen hebben energie nodig, van de spijsvertering tot het pompen van het hart, tot het ademen. Als er te veel voedsel wordt geconsumeerd en uw stofwisseling het niet allemaal in energie omzet, wordt het opgeslagen als vet. Als u minder verbruikt dan uw lichaam nodig heeft, vertrouwt het op vetopslag om de rest van de energiebehoeften goed te maken.
normen
Basale metabolische snelheid, of BMR, is het minimum aantal calorieën dat uw lichaam nodig heeft om in een volledig rusttoestand te functioneren. Dat is een nulmeting, want als je wandelen, bewegen en activiteiten van het dagelijks leven toevoegt, neemt die calorische behoefte toe. Om een eenvoudige schatting te berekenen van wat uw BMR is, vermenigvuldigt u uw gewicht in ponden met 10 als u een vrouw bent en met 11 als u een man bent.
testen
De basismetabolische test schat je BMR in en voegt zelfs schattingen toe voor het sporten en de activiteiten van het dagelijks leven. Volgens het Northwestern Memorial Hospital gaat de test meestal gepaard met het inademen van een buisje gedurende ongeveer 10 minuten. De test berekent de hoeveelheid zuurstof die is geïnhaleerd tot de hoeveelheid uitgeademde kooldioxide. Hoe meer zuurstof je lichaam verbruikt, hoe hoger je BMR. Het zal u in het algemeen vertellen of u voldoet aan de BMR-normen voor uw leeftijd en geslacht. Als uw metabolisme onder het gemiddelde daalt, zijn er manieren om het te verhogen om gewichtsverlies te vergemakkelijken.
Factoren
Er zijn veel factoren die van invloed zijn op hoe snel je metabolisme is. Het is een misvatting dat hoe meer vet je hebt, hoe langzamer je metabolisme is. In werkelijkheid geldt dat hoe meer massa je hebt, hoe meer energie nodig is om het te behouden, dus over het algemeen hebben zwaardere mensen een iets hogere BMR dan dunnere mensen. Spier verbrandt echter veel meer calorieën in rust dan vet, dus atleten hebben over het algemeen een hoger metabolisme dan anderen. Leeftijd en geslacht beïnvloeden ook het metabolisme. Over het algemeen neemt het metabolisme af naarmate je ouder wordt.
Stofwisseling verhogen
Een veelgehoord geloof is dat je door het snijden van calorieën drastisch af te vallen. Je lichaam heeft echter voedsel nodig om in energie om te zetten. Zonder voldoende voedsel dalen de energieniveaus, waardoor het metabolisme afneemt. In het begin kun je afvallen, maar het is geneigd om terug te komen wanneer een normale hoeveelheid voedsel wordt geconsumeerd, omdat je metabolisme zo laag is. Een betere optie is om gedurende de dag kleine maaltijden te eten, zodat uw lichaam constant van brandstof wordt voorzien en het metabolisme constant bezig is om energie te creëren. Heb een metabolische test om uw BMR te bepalen en probeer dagelijks minstens die hoeveelheid calorieën te consumeren; op die manier heb je nog steeds een tekort als je rekening houdt met dagelijkse levensstijlactiviteiten.
