Het grapefruit dieet is al tientallen jaren een bekend crashdieet. Het 21-daagse plan roept op voor het eten van grapefruit bij elke maaltijd, maar een paar andere voedingsmiddelen zijn toegestaan. Aanhangers van het grapefruit dieet geloven dat het fruit eigenschappen heeft die gewichtsverlies bespoedigen, maar het snelle gewichtsverlies kan in plaats daarvan te wijten zijn aan de zeer lage calorie-inname die door het plan wordt voorgeschreven. Met de meeste dieetplannen voor grapefruit kunt u grapefruitsap voor het fruit vervangen.
Voordelen
Uit een onderzoek door Dr. Ken Fujioka van de Scripps Clinic Division of Endocrinology bleek dat proefpersonen die grapefruitcapsules, sap of fruit bij elke maaltijd gebruikten, meer gewicht verloren dan proefpersonen die geen grapefruit consumeerden. De studie vond ook verminderde insulinespiegels twee uur nadat proefpersonen grapefruit hadden ingenomen. Voorstanders van het ultra low-calorie grapefruit dieet beweren dat de grapefruit en de combinatie van voedsel dat moet worden geconsumeerd tijdens het dieet, het gewichtsverlies versnellen. Grapefruit is een uitstekende bron van vitamine C, volgens de George Mateljan Foundation voor 's werelds gezondste voedingsmiddelen. Het roze vlees is rijk aan het antioxidant lycopeen, pectine dat helpt bij het verlagen van cholesterol, kalium en fytonutriënten die helpen bij ontgifting. Grapefruit kan darmkanker helpen voorkomen en nierstenen voorkomen.
nadelen
Het 21-daagse grapefruitdieet beperkt calorieën en dus voeding aanzienlijk. Met een dagelijkse calorie-inname van slechts ongeveer 800 calorieën, krijgt je lichaam niet genoeg brandstof om te oefenen tijdens het dieet. Het te lang volgen van het dieet kan gezondheidsproblemen veroorzaken door gebrek aan goede voeding. Het dieet is niet afwisselend en kan eentonig worden, waardoor het moeilijk is om vast te houden aan het plan.
Elements
Het grapefruit dieet beperkt zetmeel en elimineert suiker. Een kopje koffie of thee is toegestaan bij het diner. Dieetzout is niet toegestaan. Grapefruit of grapefruitsap moet bij alle maaltijden worden geconsumeerd. Geen ander fruit is opgenomen in het dieet. Een snack voor het slapengaan bestaat uit één 8 oz. glas tomatensap of magere melk. Naast de grapefruit, moet het ontbijt bestaan uit twee gekookte eieren en twee plakjes spek. Lunch is een salade met elke dressing die je lekker vindt en elke hoeveelheid vlees die je kookt zoals je wilt. Het diner is een salade en vlees of vis. U kunt een rode of groene groente vervangen die in boter voor de salades gekookt is. Sommige versies van het dieet maken zowel granen als pasta in kleine hoeveelheden mogelijk.
overwegingen
Het grapefruit dieet raadt aan om acht tot tien glazen water per dag te drinken, wat het lichaam helpt hydrateren en hongergevoelens kan verminderen. Grapefruit heeft ook een hoog watergehalte en bevat weinig natrium, waardoor het je geen watergewicht oplevert. Afwisselende grapefruit met grapefruitsap kan verveling helpen verlichten met dit dieet. Hoewel u in korte tijd aanzienlijk gewicht kunt verliezen op het grapefruitdieet, is het waarschijnlijk dat het gewicht terugkrabbelt zodra u het 21-daagse regime hebt voltooid. Sommige versies van het dieet bepalen dat je midden in het dieet twee dagen vrij neemt.
Waarschuwing
Ondanks de gunstige eigenschappen als fruit, is er weinig bewijs dat grapefruit enige magische kracht heeft om gewichtsverlies aanzienlijk te versnellen. Deelnemers aan de Scripps-studie verloren hoogstens iets meer dan 3 lbs. over 12 weken. Volgens Scripps Health uit San Diego kan grapefruitsap de werking van sommige medicijnen verhogen. Raadpleeg uw arts en apotheker voordat u aan dit dieet begint.
