Senioren zouden elke dag minstens 30 minuten een vorm van aerobic moeten doen, aldus FamilyDoctor.org. Dansen is een effectieve manier om aërobe oefening toe te voegen aan je wekelijkse routine. Er zijn veel dvd's met dansoefeningen die je thuis kunt gebruiken, of bekijk je plaatselijke gemeenschapscentrum voor speciale danslessen voor senioren. Raadpleeg altijd uw arts voordat u aan een nieuw dieet of fitnessprogramma begint.
Voordelen
Dansoefening is een aerobe activiteit die calorieën verbrandt, de hartspier werkt en geschikt is voor elke leeftijd en mate van fitheid. Dans vereist constante beweging in je eigen tempo, wat de hartslag verhoogt om zuurstof sneller door je bloed te pompen. Dit is wat het aëroob maakt, of cardiovasculair. Aerobics doen vijf tot zes dagen per week kan helpen om je energieniveau te verbeteren, vermindert het risico op hoge bloeddruk, hart-en vaatziekten en diabetes, versterkt je hart en verbetert je algemene humeur. De American Council on Exercise suggereert dat dansen voor aerobe conditie ook kan helpen om je geheugen te verbeteren.
Soorten
Er zijn vele soorten dansoefeningen beschikbaar en er zijn veel manieren om dans te gebruiken voor fitness. Veel gemeenschapscentra, kerken en schoolprogramma's bieden senior danslessen. Lessen zoals low-impact aerobics, salsa, jazz, tap, vechtsportstijl, ballroom en zelfs stoelaerobics zijn eenvoudig aan te sluiten omdat je in je eigen tempo kunt werken. Voordat je aan een nieuwe dansoefencursus begint, moet je de instructeur vragen of je gratis een les kunt bekijken of proberen. Dit zal u helpen beslissen welke stijl van klasse voor u geschikt is. Kies een klasse met duidelijke instructies en is voor elk niveau. Als u thuis liever thuis traint, kies dan een dvd die geschikt is voor uw vaardigheidsniveau. Een andere manier om dans te gebruiken als aerobicsoefening is om je favoriete muziek aan te zetten en te bewegen.
Dans als therapie
Dansoefeningen kunnen ook effectieve fysiotherapie zijn voor senioren. Danstherapie verbetert de gang en balans bij ouderen, wat het risico op vallen kan verminderen, aldus Science Daily in april 2010. Danstherapie moedigt senioren aan om zich in verschillende richtingen te bewegen van dagelijkse bewegingen. Dit helpt bij het verbeteren van de algehele balans, uithoudingsvermogen en loopsnelheid, die belangrijke risicofactoren zijn bij het vallen. Er zijn danstherapiecursussen in veel ziekenhuizen en gezondheidscentra.
Veiligheid
Zorg er bij deelname aan een dansoefening altijd voor dat u op een voor u prettig niveau werkt. Je hartslag moet in een comfortabel tempo blijven en je mag nooit je gewrichten belasten of terugkomen met bewegingen. Als u rug- of gewrichtsproblemen heeft, moet uw arts u op de hoogte stellen van wijzigingen.
misvattingen
Er is een breed scala aan dansoefeningen voor alle leeftijden en niveaus, maar veel mensen zijn bang om het te proberen, omdat ze denken dat je moet weten hoe je moet dansen voordat je een les volgt. De meeste dansoefeningenlessen vereisen geen formele training en worden op een manier gegeven dat iedereen het kan. Veel danslessen bieden een trailclass om te kijken of deze geschikt is voor jou. Praat voordat je de klas probeert te praten met de docent over eventuele zorgen die je hebt.
