Het 3-daagse dieet omvat verschillende eetplannen - het leger-dieet, het Cleveland Clinic-dieet en het Britse Heart Foundation-dieet, bijvoorbeeld - die beloven dat je 10 pond of meer verliest door strikt de specifieke richtlijnen te volgen voor het eten van bepaalde voedingsmiddelen in ingestelde hoeveelheden over een periode van 72 uur. Je zult waarschijnlijk afvallen na het 3-daagse dieet, zegt het Amerikaanse nieuws- en wereldrapport, maar het is geen gezond, uitgebalanceerd programma en kan mogelijk niet bijdragen aan je vermogen om in de toekomst af te blijven. Begin geen enkele vorm van het 3-daagse dieet tot u met uw arts heeft gesproken.
Voorraad op koffie en thee
Koffie en thee zijn inbegrepen. Fotocredit: MeePoohyaphoto / iStock / Getty Images In tegenstelling tot veel programma's voor extreme gewichtsbeheersing sluit het 3-daagse dieet geen cafeïnehoudende dranken uit. Bij het ontbijt op alle drie de dagen van het plan, evenals verschillende lunches, kunt u een kopje koffie of thee drinken. Hoewel je geen suiker en melk kunt gebruiken, kun je per cup maximaal twee pakjes kunstmatige zoetstof gebruiken. Je moet ook elke dag minstens 4 kopjes calorie-vrije drank zoals water of light frisdrank consumeren.
Raak de productie gangpad
Cantaloupe meloen. Fotocredit: Viktar Malyshchyts / iStock / Getty Images Het ontbijt op het 3-daagse dieet bevat grapefruit op de eerste dag, banaan op dag twee en een appel op dag drie. Sommige diners vragen ook om fruit - een appel of 1 kopje verse meloen - maar de meeste producten tijdens het eten zijn groenten: wortels, sperziebonen, broccoli, kool of bloemkool. Je moet de producten rauw eten of een vetvrije bereidingsmethode zoals stomen gebruiken, omdat er geen ander vet dan kookspray met anti-aanbaklaag is toegestaan. De 3-daagse dieetrichtlijnen verbieden het vervangen van ander fruit of groenten.
Breng de proteïne aan
Pindakaas. Photo Credit: HandmadePictures / iStock / Getty Images Bij elke maaltijd van het 3-daagse dieet eet je wat eiwitten. Neem wat pindakaas bij de hand voor het ontbijt, lichte tonijn in blik voor verschillende lunches en mager vlees, kip en hotdogs voor het avondeten. Je eet ook zuivelproducten zoals eieren, kwark en cheddar door het hele programma. Hoewel in de richtlijnen voor het dieet niet wordt aangegeven welk type zuivelproducten u wilt consumeren, moet u er rekening mee houden dat het Amerikaanse ministerie van Landbouw u aanbeveelt om uzelf te beperken tot laag- of vetvrije producten.
Krijg wat crackers en toast
Toastjes. Photo Credit: Gra ?? a Victoria / Hemera / Getty Images De enige graanrijke voedingsmiddelen in het 3-daagse dieet zijn toast en crackers met zout. Een typische dag op het programma bevat minstens één stuk toast - ofwel droog of verspreid met een kleine hoeveelheid pindakaas; boter en margarine zijn niet toegestaan - en overal van vijf tot acht crackers. Als u ervoor kiest om het plan te volgen, gebruik dan een volkoren product zoals 100 procent volkoren brood voor uw toast om uw inname van vezels en B-vitamines te maximaliseren.
Geniet van ijs
Gewoon vanille-ijs. Photo Credit: anshu18 / iStock / Getty Images Als dessert voor elke dag van het 3-daagse dieet, hebben volgers een portie vanille-ijs van 1 / 2- tot 1-kops portie. Hoewel de USDA zegt dat u uw risico op hartaandoeningen en hoog cholesterolgehalte in het bloed verlaagt door te kiezen voor magere zuivel, geven de richtlijnen voor 3-daagse voeding aan dat u tijdens het programma alleen vetijs mag hebben. Houd er rekening mee dat het eten van gewone zuivelproducten uw inname van verzadigd vet en cholesterol aanzienlijk kan verhogen.
