De lats, of latissimus dorsi, zijn een van de grootste spieren in je bovenlichaam. Deze krachtige spieren helpen je je armen dichter bij je lichaam te krijgen in oefeningen zoals de pull-up of kin-up. Als ze te strak worden, kunnen ze je houding erger maken door je schouders naar beneden te trekken of je onderrug te buigen.
Het strekken van uw latten is eenvoudig en vereist weinig uitrusting. Concentratie op de juiste vorm in elk stuk helpt je specifiek op deze grote rugspier te richten.
Anatomie
Je lats beginnen in de wervels in je onderrug. Ze gaan helemaal naar het midden van je ruggengraat en strekken zich uit naar je schouder, in een groef in de humerus of in je bovenarmbot.
De latten trekken je armen naar je lichaam. Ze draaien ook je armen naar binnen (de beweging die je zou gebruiken om een "duim omlaag" -gebaar te geven. Om deze indrukwekkende spieren te rekken, moet je je armen in de tegenovergestelde richting bewegen waar de latten hen in zouden bewegen. een lat stretch moet ofwel je armen omhoog bewegen, ze uitdraaien, of beide.
Band Lat Stretch
Deze oefening bestaat uit een weerstandsband om je te helpen een betere stretch in je latten te krijgen. De National Strength and Conditioning Association beveelt aan om deze rek aan beide kanten 60 tot 120 seconden vast te houden.
Strakke lats kan je schouders naar beneden brengen en je rug ombuigen. Photo Credit: Voyagerix / iStock / Getty Images Stap 1
Bind een weerstandsstrook rond een vast voorwerp. De band moet onder kniehoogte worden verankerd.
Stap 2
Grijp de band met je rechterhand en stap naar voren tot je spanning voelt in de band.
Stap 3
Kijk naar voren met de band nog steeds in je rechterhand. Zet je linkervoet voor je rechterkant.
Stap 4
Hef je rechterarm op en reik met je rechterhand over de rechterkant van je rug. Stel je voor dat je je bovenrug probeert te krabben.
Stap 5
Als je de stretch meer wilt voelen, loop dan gewoon vooruit en laat de band je arm verder naar achteren trekken.
Squat Lat Stretch
Fysiotherapeut Mike Cantrell legt uit dat het strekken van je lats en diep ademhalen in een gehurkte positie hen dwingt te ontspannen.
Stap 1
Zoek een vast object, ongeveer taillehoogte, dat u kunt vasthouden.
Stap 2
Grijp het vaste voorwerp en hurk neer. Je voeten moeten op schouderbreedte uit elkaar staan.
Stap 3
Wanneer je gaat hurken, laat je je rug ontspannen en houd je je hielen op de grond. Squat zo laag mogelijk.
Stap 4
Aan de onderkant van de squat moeten je armen recht boven je hoofd zijn met je handen nog steeds vast aan het vaste voorwerp.
Stap 5
Adem in via je neus en door je mond vijf keer. Blijf je rug ontspannen en rond maken.
Bench Lat Stretch
Voor dit stuk heb je een work-outbank en een deuvel of bezemsteel nodig.
Stap 1
Kniel neer op de grond aan de zijkant van je trainingsbank.
Stap 2
Plaats je ellebogen op de bank terwijl je de deuvel in beide handen op schouderbreedte van elkaar houdt. Je handpalmen moeten naar boven gericht zijn en je ellebogen gebogen op 90 graden.
Stap 3
Laat je achterste naar je hielen zakken en laat je bovenlichaam zakken in de richting van de bank. Probeer je voorhoofd aan te raken op de bank. Om de uitrekking harder te maken, beweegt u uw handen verder uit elkaar op de deuvel.
