Pull-ups en chin-ups bieden krachtige bovenlichaamtrainingen. Vaak gebruikt als onderdeel van militaire en andere fysieke fitheidstests, vereisen pull-ups een iets andere handplaatsing dan kin-ups. Chin-ups worden soms omgedraaide kin-ups genoemd omdat je de hand van je pull-uphand meeneemt en ronddraait.
Hand richting
Een belangrijk verschil in een opwinding en een pull-up is de richting van je handen. Bij traditionele pull-ups draai je je handen zodat je handpalmen naar je toe wijzen terwijl ze de balk vastgrijpen, ook wel een bovenhandse of geprononceerde grip genoemd. (ref.1 en 5) Draai met kin-ups je handen om, zodat je handpalmen naar je toe wijzen. Deze grip wordt een underhand of supinated grip genoemd. (referentie 2 en 5)
Handplaatsing
Waar je je handen op legt, is bij elke oefening anders. Pull-ups vereisen een brede greep, met uw handen op een afstand die iets groter is dan de schouderbreedte. Als u ze te breed plaatst, kunt u echter voorkomen dat u zich op de juiste spieren richt door het bewegingsbereik in uw schouder en elleboog te verminderen, dus houd de afstand binnen een paar centimeter van uw schouders. (ref. 1, klik op "te breed" onder opmerkingen) Chin-ups hebben een betere grip nodig, met uw handen op schouderbreedte of net binnen uw schouders. (referentie 2 en 3)
Gespierde spieren
Pull-ups en reverse grip-kin-ups richten zich op dezelfde grote spier: de latissimus dorsi. Deze spier loopt van je rug rond je zij en tot aan de voorkant van je schouder aan elke kant. De secundaire spieren die worden gebruikt, zijn verschillend voor elke oefening. Beide werken spieren in je schouders, armen, borst en rug, maar pull-ups richten zich op sommige kin-ups niet, zoals de biceps brachii en de teres minor onder je schouderblad. Chin-ups gebruiken meer van je borstspier major - de spieren in je borst - dan pull-ups. (nummer 1 en 2)
variaties
Het veranderen van uw handpositie wijzigt welke spiergroepen u bij elke oefening gebruikt. Als u uw handen dichterbij beweegt, bijvoorbeeld op een afstand van 6 centimeter, krijgt u bij het oprapen meer biceps in de actie, bijvoorbeeld. (referentie 5) Door je grip dichterbij te brengen met pull-ups, wordt meer aandacht besteed aan de brachialis en brachioradialis aan beide kanten van je elleboog. Het verhogen van de intensiteit van elke oefening is hetzelfde; verhoog je herhalingen, houd een halter tussen je voeten of knieën of draag een verzwaarde duikriem. (nummers 1, 2 en 3)
