Eenvoudige, gerichte oefeningen kunnen uw volleybalspelers helpen hun voetenwerk en behendigheid te verbeteren. Je kunt deze oefeningen doen als een team, of je spelers instrueren om ze regelmatig thuis te voltooien. Voer deze oefeningen uit in sets van elk 10 herhalingen. Begin met twee sets en ga verder met drie, vier of vijf sets.
Trap springt
Trapsprongen helpen spelers de spieren te versterken die nodig zijn om te springen. Ze helpen ook spelers oefenen landen met stabiliteit. In de praktijk, laten je spelers deze oefening uitvoeren op bleacherstappen. Thuis kunnen ze de oefening uitvoeren met een willekeurige trap of reeks stappen. Laat je spelers de eerste stap opkomen met hun voeten bij elkaar. Ze moeten proberen zo snel mogelijk hun voeten op de trede te houden voordat ze terug naar de grond springen.
Laterale hop en vasthouden
De laterale hop en hold helpt spelers ook hun balans en stabiliteit te ontwikkelen. Laat spelers beginnen in een atletische positie met hun knieën gebogen. Ze moeten dan op de rechtervoet balanceren, een paar meter naar links springen, op de linkervoet landen en de landing enkele seconden vasthouden voordat ze terug naar de rechtervoet springen. Laat spelers beginnen met maar een paar meter te springen. Naarmate ze meer enkelsterkte en stabielere landingen ontwikkelen, moeten ze proberen een grotere afstand af te leggen.
45 graden laterale hop en vasthouden
Deze variatie op de standaard laterale hop en hold helpt spelers bij het oefenen van snelle richtingsveranderingen. Wanneer de spelers naar één kant springen, moeten ze hun lichaam 45 graden draaien, zodat ze een iets andere richting tegemoet gaan als ze landen. Laat spelers zich richten op landen met stabiliteit, zelfs met de richtingverandering.
Wall Jumps
De wall jump drill helpt spelers hun aanpak van een aanval te oefenen. Gebruik krijt om lijnen op de muur te markeren waarnaar de spelers moeten reiken wanneer ze springen. Begin met lijnen die de spelers gemakkelijk kunnen bereiken en ga verder naar lijnen hoger en hoger op de muur. Laat de spelers enkele passen van de muur af beginnen. Ze moeten naar de muur rennen alsof ze op weg zijn naar het net voor een aanval, en dan zo hoog springen als ze kunnen om naar de lijnen te reiken. Spelers moeten de muur alleen met hun handen aan de bovenkant van de sprong raken. Ze mogen tijdens de sprong of afdaling met geen enkel deel van hun lichaam tegen de muur borstelen. Als een speler in de competitie het net raakt, verliest zijn team het punt.
