Testosteron is de koning van de anabole hormonen, verantwoordelijk voor het stimuleren van spiergroei en het behouden van bestaande spieren. Het is zo krachtig dat het verboden is kunstmatige vormen aan te nemen, bekend als anabole steroïden. Het is het dominante geslachtshormoon bij mannen en staat erom bekend dat het mensen sterker en agressiever maakt, maar vrouwen produceren en gedijen ook op testosteron. Weerstandsoefeningen, zoals push-ups, verhogen de testosteronniveaus natuurlijk.
Uw testosteronniveaus veranderen natuurlijk gedurende de dag en nemen langzaam af in uw leven. Weerstandsoefeningen, zoals push-ups, kunnen van nature een toename van uw testosteronniveaus veroorzaken. Push-ups stimuleren de productie van testosteron echter niet meer dan oefeningen met lager lichaam die grotere spieren gebruiken. Als je een push-up workout doet, zou het je doel moeten zijn om zoveel mogelijk sets en herhalingen te doen, omdat dit een grotere toename van testosteron veroorzaakt.
Grondbeginselen van testosteron
Mannen en vrouwen produceren testosteron, hoewel mannen significant meer produceren. Mannen produceren testosteron uit hun testikels en vrouwen produceren het uit hun eierstokken en bijnieren, die zich boven op de nieren bevinden. Het meeste testosteron dat je lichaam produceert, is gehecht aan eiwitten in het lichaam, waarbij slechts ongeveer twee procent van je testosteron rond de bloedbaan zweeft.
Dit kleine percentage testosteron is wat onderzoekers gewoonlijk gebruiken om de veranderingen in testosteron die je dagelijks ervaart te meten. Zowel mannen als vrouwen hebben een natuurlijk bereik van testosteron dat gedurende hun hele leven op en neer gaat. Beide geslachten hebben bijvoorbeeld 's morgens een hoger testosteronniveau dan' s avonds.
Leeftijd en testosteron
Testosteronniveaus veranderen ook naarmate we ouder worden. Voor mannen piekt ze rond de leeftijd van 19, volgens een studie in het British Journal of Urology, die de testosteronniveaus van mannen bij hun ouderdom onderzocht. Vrouwen hebben hun piektestosteron ergens in de twintig. Naarmate we ouder worden, is er een langzame afname van de testosteronspiegels, hoewel het onduidelijk is of die afname op een bepaalde leeftijd stopt of blijft gedurende het hele leven.
Laag testosteron
Voor beide geslachten is het mogelijk om testosteronspiegels te hebben die te laag of te hoog zijn. Bij mannen kan laag testosteron osteoporose, verlies van libido en zelfs metabole problemen zoals diabetes en obesitas veroorzaken. Bij vrouwen kan laag testosteron ook leiden tot verlies van geslachtsdrift en vermoeidheid, volgens een onderzoek uit 2002 in het World Journal of Urology.
Weerstandsoefening en testosteron
Hoewel het de effecten van laag testosteron niet zal genezen, veroorzaakt weerstandsoefening wel een verhoging van de testosteronniveaus. Zwaardere gewichten en meer intense, snelle activiteiten zullen grotere stijgingen van testosteron veroorzaken, volgens een beoordeling uit 2010 in Sports Medicine, die de resultaten verzamelde van 114 verschillende onderzoeken om te proberen de effecten van weerstandsoefeningen op mannen en vrouwen te bepalen.
Volgens deze beoordeling dragen de intensiteit, het aantal sets en herhalingen en het type oefening bij aan de hoeveelheid testosteron die wordt vrijgegeven. Ze vonden dat hoe zwaarder het gewicht opliep, hoe groter de toename van testosteron.
Het tillen van zware gewichten was echter niet voldoende, er moesten ook meerdere sets en herhalingen zijn. Een studie uit 2005 in het European Journal of Applied Physiology laat zien dat het uitvoeren van vier sets van 10 herhalingen van een squat-oefening meer testosteron produceert dan 11 sets van drie herhalingen met meer gewicht. De hogere herhalingsreeksen bleken beter te zijn in het verhogen van testosteron.
Meer sets en herhalingen stimuleren meer testosteron. Photo Credit: MisterDelirious / iStock / Getty Images Het opnemen van veel grote spieren in je oefeningen produceert meer testosteron. Dit betekent dat de push-up niet zo effectief is als, bijvoorbeeld, een squat in het verhogen van testosteron omdat de spieren die in een push-up worden gebruikt veel kleiner zijn dan de spieren die bij een beenoefening worden gebruikt. In deel III van de Encyclopedia of Sports Medicine leggen de auteurs uit dat als je je testosteron wilt verhogen, je oefeningen moet kiezen die veel spiermassa gebruiken, zoals een deadlift of squat. Met andere woorden, als u op zoek bent naar een grote piek in uw testosteron, zullen push-ups het waarschijnlijk niet verminderen, u zult meer oefeningen voor het hele lichaam moeten gebruiken.
