Als het gaat om de vorm van het lichaam, past één maat niet allemaal. De meeste mensen vallen in een van de vier categorieën voor lichaamsvorm - peer, appel, liniaal of zandloper. Elke vorm slaat vet op verschillende plaatsen op, dus als je je specifieke type kent, kun je de meest flatterende kleding en het beste eet- en oefenplan bepalen.
Stap 1
Kijk in de spiegel om te bepalen of je peervormig bent. Als u de neiging heeft vet op te slaan in uw heupen, kont en benen in plaats van uw bovenlichaam, heeft u hoogstwaarschijnlijk een peervormig figuur. Wees erop voorbereid om moeite te hebben vet te verbranden, want je bovenlichaam, dat meestal kleiner is dan je onderlichaam, wordt meestal kleiner in plaats van de delen die het het meest nodig hebben. Houd je vetinname laag, omdat je lichaam het zo gemakkelijk opslaat.
Stap 2
Bepaal of je in het midden groter bent en toch slanke, slanke benen hebt; dit is een appellichaamstype. Observeer hoe u de neiging om vet op te slaan in uw maag gebied. Doorgaans betekent een lichaamstype van het appel dat het vet rond uw maag u een groter risico op hartaandoeningen en diabetes kan opleveren. Focus op het eten van meer gezonde mono- en meervoudig onverzadigde vetten en minder zetmeelrijke koolhydraten.
Stap 3
Meet je heupen, taille en schouders; als de omtrek vrijwel hetzelfde is voor alle drie de gebieden, dan heb je een liniaal of een rechthoektype. Linialen lopen ook een groter risico op hartziekten, omdat ze, wanneer ze wel aankomen, in de maag liggen. Neem deel aan een normaal programma voor gewichtstraining om te helpen bij het bouwen van een definitie en vorm. Kies een dieet met gezonde vetten en magere eiwitten.
Stap 4
Let op als je taille kleiner is dan je buste en heupen; dit is het type body van de zandloper. Weet dat vet de neiging heeft om naar je kont en borst te drijven en dat je over het algemeen zwaarder wordt. Voer full-body workouts uit om de bochten op de juiste plaats te houden en toon en definitie toe te voegen aan je armen en benen. Houd vetten tot een minimum voor rondingen, vergelijkbaar met peren. Eet gezonde volkoren koolhydraten en magere eiwitten.
Dingen die je nodig hebt
- Spiegel
- Rolmaat
