Vitamine B-complex bestaat uit 8 vitaminen: biotine, foliumzuur, pyridoxine, cobalamine, niacine, pantotheenzuur, thiamine en riboflavine. Tekorten aan deze vitamines kunnen leiden tot ernstige gezondheidsproblemen. Daarom heeft de Food and Nutrition Board van het Institute of Medicine voedingsadviezen voor deze vitamines opgesteld. Het consumeren van een gevarieerd en uitgebalanceerd dieet zal helpen uw dagelijkse toelages te bereiken.
Thiamine en Riboflavine
Thiamine, of vitamine B-1, helpt je hart, spieren en zenuwstelsel naar behoren te functioneren. De ADH is 1,1 mg voor vrouwen van 19 jaar en ouder en 1 mg voor meisjes van 14 tot 18 jaar. Mannen van 14 jaar en ouder vereisen 1,2 mg per dag. De ADH is 0,9 mg voor kinderen van 9 tot 13, 0,6 voor kinderen van 4 tot 8 en 0,5 mg voor kinderen van 1 tot 3. Riboflavine, of B-2, helpt je lichaam rode bloedcellen aan te maken. De ADH is 1,3 mg voor mannen van 14 jaar en ouder. Meisjes van 14 tot 18 jaar hebben 1 mg nodig en vrouwen van 19 jaar en ouder vereisen dagelijks 1,1 mg.
Niacine en pantotheenzuur
Niacine helpt uw spijsvertering en zenuwstelsel naar behoren te functioneren. De ADH is 16 mg voor mannen en 14 mg voor vrouwen van 14 jaar en ouder. De ADH is 6 mg voor kinderen van 1 tot 3, 8 mg voor kinderen van 4 tot 8 en 12 mg voor kinderen van 9 tot 13. Pantotheenzuur is nodig voor groei en metabolisme. De ADH is 5 mg voor mensen van 14 jaar en ouder, 3 mg voor kinderen van 4 tot 8 en 2 mg voor kinderen van 1 tot 3 jaar.
Pyridoxine en cobalamine
Pyridoxine, of vitamine B-6, is vereist voor een gezond immuun- en zenuwstelsel. Mensen van 19 tot 50 jaar hebben dagelijks 1,3 mg pyridoxine nodig. De RDA is 1,7 mg voor mannen in de leeftijd van 51 en 5,1 mg voor vrouwen van dezelfde leeftijd. Cobalamine, of vitamine B-12, reguleert de productie van rode bloedcellen en DNA. Mensen van 14 jaar en ouder hebben 2,4 mcg nodig en kinderen van 9 tot 13 jaar hebben 1,8 mcg per dag nodig.
Biotine en foliumzuur
Je lichaam heeft biotine nodig voor groei en metabolisme. De ADH is 30 microgram voor de leeftijd van 19 en ouder, 25 mcg voor kinderen van 14 tot 18, 20 mcg voor kinderen van 9 tot 13, 12 mcg voor kinderen van 4 tot 8 en 8 mcg voor kinderen van 1 tot 3. Foliumzuur helpt je lichaam om eiwitten te maken en rode bloedcellen. Mensen van 14 jaar en ouder hebben 400 mcg per dag nodig. Tijdens de zwangerschap is foliumzuur van vitaal belang om geboorteafwijkingen, zoals spina bifida, te helpen voorkomen.
