Als je tijdens een training te veel zweet, kun je uitgedroogd raken. Volgens MayoClinic.com is een van de symptomen van uitdroging dik, vezelig speeksel, dat een witte, kleverige substantie rond je mond kan vormen. Een andere oorzaak is een aandoening die bekend staat als een droge mond.
uitdroging
Je denkt misschien dat dorstig voelen de beste indicator is voor uitdroging, maar dat is niet noodzakelijk het geval, zo meldt MayoClinic.com. Een betere test is hoe vaak u moet urineren en de kleur van uw urine. Als het donkergeel is en je maar om de acht uur hoeft te doen, is het waarschijnlijk dat je uitgedroogd bent, zelfs als je geen dorst hebt. Andere symptomen kunnen zijn: droge, witte klodders speeksel op uw lippen, gebarsten of gesprongen lippen, hoofdpijn, obstipatie en duizeligheid. In extreme gevallen kunt u koorts, snelle hartslag en ademhaling, verzonken ogen en gebrek aan elasticiteit van de huid hebben. Raadpleeg een arts onmiddellijk als u een van deze extreme symptomen heeft.
Oefening en uitdroging
Het is niet ongebruikelijk om tijdens de training licht uitgedroogd te raken, omdat je van nature water verliest door zweten, vooral als je een intensieve training doet of het is warm, meldt MayoClinic.com. Uitdroging tijdens het sporten zorgt ervoor dat je hartslag en lichaamstemperatuur stijgen, dat melkzuur zich ophoopt in je spieren en dat je spierkracht afneemt, zegt Mark Kovacs M.Ed, CSCS, USATF II (Sprints) op de Health Fitness-website. Behalve dat je een dorst hebt, is een droge mond een van de eerste tekenen van uitdroging tijdens een training.
Behandeling van uitdroging veroorzaakt door inspanning
U moet vloeistoffen regelmatig vervangen tijdens een trainingssessie en ervoor zorgen dat uw systeem gehydrateerd is voordat u begint. Water is zeer effectief in het vervangen van vocht dat verloren is gegaan door transpiratie, maar het bevat niet de essentiële voedingsstoffen, zoals kalium, calcium en natrium, die ook uitgeput zijn als je zweet. Om ervoor te zorgen dat deze ook worden vervangen, stelt Kovacs voor om een supplement met deze mineralen in te nemen voordat je een inspannende activiteit uitvoert en elektrolyten sportdrank drinkt tijdens en na je training. Een andere manier om uitdroging en het bijbehorende kleverige speeksel te voorkomen, is het vermijden van cafeïne en alcohol, die beide uw behoefte aan urineren vergroten, wat betekent dat u meer lichaamsvloeistof verliest.
Droge mond
Een van de meest voorkomende symptomen van droge mond, ook bekend als xerostomia, is plakkerig speeksel, meldt het National Institute of Dental and Craniofacial Research. Een droge mond doet zich voor wanneer uw speekselklieren niet genoeg speeksel produceren om uw mond vochtig te houden en te beschermen tegen bacteriën. Het wordt meestal veroorzaakt door een reactie op bepaalde medicijnen, zoals die voor depressie en hoge bloeddruk, gezondheidsaandoeningen zoals diabetes en HIV / AIDS, chemotherapie en zenuwbeschadiging in uw hoofd of nek. Ademen door je mond kan het probleem ook verergeren, zegt MayoClinic.com. Aangezien dit iets is dat u vaak doet tijdens het trainen, kunt u merken dat als u last heeft van een droge mond, uw symptomen erger zijn tijdens een training. Dit omvat het droge, dikke speeksel dat zich in de mondhoeken kan vormen.
