Spijsvertering tijdens cardio-workouts komt vaak voor omdat de spieren die in de oefening worden gebruikt, de bloedstroom van je spijsverteringskanaal afleiden, waardoor de werken worden verstoord. Wat nog meer verontrustend is, is dat de gevolgen van hardlopen, de voorwaartse helling van fietsen of onjuiste ademhalingspatronen tijdens het zwemmen, de spijsvertering daadwerkelijk kunnen bevorderen door je ingewanden op ongemakkelijke manieren te stimuleren.
Er zijn een paar trucs om de pijn halverwege de training te verlichten, en een beetje voorbedacht en plannen kan dit volledig voorkomen.
Time Your Nutrition
Trainen op een lege maag kan je uitgeput van energie achterlaten, maar je moet je pre-workout maaltijden op de juiste manier timen om indigestie te voorkomen. Kleine snacks van 100 tot 300 calorieën zijn prima tot het laatste uur voor je training, maar grote maaltijden met veel vet en eiwitten moeten minstens drie uur van tevoren worden gegeten.
Dit geeft je lichaam een kans om de spijsvertering te starten voordat de bloedstroom wordt omgeleid, en je loopt een veel kleiner risico op maagproblemen tijdens je training. Experimenteer om de timing te zien die het beste bij u past.
Blijf gehydrateerd
Door je vloeistofniveau op peil te houden, smeer je je spijsvertering, waardoor dingen iets sneller kunnen worden verwerkt. Het drinken van water tijdens je training kan ook helpen het zuur terug te spoelen naar waar het zou moeten zijn. De American Council on Exercise adviseert om 16 tot 20 ounce water te drinken gedurende de drie uur voorafgaand aan je training. Consumeer elke 20 minuten 4 tot 8 ounce tijdens je sessie en drink, als je training afgelopen is, 16 ounces per pond verloren tijdens de training. Op extreem warme dagen heeft u mogelijk nog meer water nodig.
Wees proactief
Als u denkt dat u tijdens uw training last heeft van spijsvertering, neem dan vóór het begin een zuurreductiemiddel zonder recept. Een andere optie is om een antacidumtablet in uw zak te houden, zodat u het kunt kauwen in de tussentijd als u symptomen voelt opkomen.
Als u weet welke voedingsmiddelen uw spijsverteringsstoornis veroorzaken, vermijd ze dan vóór uw training of zelfs de avond ervoor als u 's morgens vroeg oefent. Veel voorkomende triggers zijn chocolade, koffie, uien en citrus.
Verander je techniek
Voorover leunend in een aërodynamische fietser pose zet druk op je buik en veroorzaakt zuur te stijgen, dus experimenteer met een meer rechtopstaande houding. De constante impact van hardlopen schokt je binnenkant en veroorzaakt problemen, dus pas je gang aan om stuiteren te minimaliseren en voorwaartse beweging te maximaliseren. Als een bonus maakt dit je ook een efficiëntere hardloper.
Als je een zwemmer bent, leer dan onderwater te ademen, zodat je niet zowel uitademt als inademt wanneer je je hoofd draait. Op deze manier zult u minder lucht gapen die indigestie kan veroorzaken. Ongeacht uw sport, focus op schokabsorptie en soepele ademhalingstechnieken om de zaken soepel te laten verlopen.
