Zowat elke atleet en weekendkrijger vertrouwt op sterke hamstrings. Deze spieren zijn verantwoordelijk voor het buigen van je knieën. Als ze sterk zijn, kun je hoog springen, snel rennen en versnellen met explosieve kracht. Met goed ontwikkelde hamstrings, kunt u een goede houding handhaven en beenverwondingen voorkomen.
De hamstrings bestaan uit drie hoofdspieren die zich uitstrekken van je sit-botten tot je knieën: de biceps femoris, de semitendinosus en de semimembranosus.
Belangrijkste functies
Omdat je hamstrings de knie- en heupgewrichten oversteken, buigen ze je knieën en trekken je heupen naar achteren. Je hamstrings dragen bij aan functionele bewegingen, zoals lopen, en ze helpen je om snelheid, kracht en behendigheid te bereiken in veel sporten. Bij het uitvoeren van een explosieve beweging, spelen deze spieren een belangrijke rol bij het verplaatsen van de belasting van uw knieën naar uw heupen. Bijvoorbeeld, het vermogen van een sprinter om de blokken te lanceren en snelheid te accumuleren hangt af van sterke hamstrings.
Ze dragen ook bij aan uw vermogen om de schok van bewegingen met hoge snelheid of kracht te absorberen.
vertraging
In de loop van een samentrekking worden je hamstrings verkort en verlengen. De concentrische of verkorte fase van een spieractie stelt je in staat om je knie te buigen, de excentrieke fase of verlenging van de spier helpt je om de vertraging van je lichaam te beheersen.
Als je bijvoorbeeld bergaf loopt, helpt het langer worden van je hamstrings om de snelheid van de afdaling te bepalen. Dit vermogen om goed te vertragen verlaagt de hoeveelheid druk op de gewrichten in uw onderlichaam en voorkomt letsel.
Houding en uitlijning
Sterke hamstrings werken om je heupen te stabiliseren en je ruggengraat goed uitgelijnd te houden. Stel je skeletstelsel voor als een verbonden ketting; als een schakel uit de uitlijning beweegt, rimpelen problemen door de ketting.
Als je hamstrings zwak en strak zijn, trekken ze op je heupen - kantelen ze naar voren - en brengen ze functionele bewegingen in gevaar. Een slingerende houding, waarbij je rugruggen en schouders rond zijn, kan het gevolg zijn.
Je hamstrings houden ook je knie en het omliggende bindweefsel op één lijn.
