Bepaalde vitaminetekorten zijn geassocieerd met angst-, agitatie- en stemmingsstoornissen, en het corrigeren van een dergelijke tekortkoming kan dus een kalmerende werking hebben. Het is echter belangrijk om contact op te nemen met uw zorgverlener voordat u een voedingssupplement gebruikt om een medische aandoening te behandelen en extra voorzichtig te zijn met "megadose" -supplementen, omdat deze schadelijke bijwerkingen kunnen veroorzaken. Onderzoek naar het gebruik van vitamines voor de behandeling van ernstige stemmingsstoornissen is niet bijzonder sterk en het kan zijn dat u betere resultaten behaalt met conventionele medische behandelingen.
B-vitaminen en stemming
B-vitamines vormen een integraal onderdeel van het normale functioneren van de hersenen en een tekort aan een van deze vitamines kan zich uiten in symptomen van prikkelbaarheid, angstgevoelens, slechte concentratie of depressie. Hoewel alle B-vitamines je humeur beïnvloeden, zijn B-12 en B-9, oftewel folaat, in het bijzonder sterk gecorreleerd met geestelijke gezondheid, en dus zouden mensen met angst of depressie moeten zorgen voor voldoende inname van deze vitamines, volgens " Psychologie vandaag. " Per aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (RDA) moeten mannen en vrouwen van 14 jaar en ouder 2,6 microgram B12 en 400 microgram folaat in hun dagelijkse voeding consumeren. Wees echter voorzichtig bij het nemen van B-vitaminesupplementen, omdat deze bijwerkingen of interacties met geneesmiddelen kunnen veroorzaken; het nemen van hoge doses vitamine B-3 kan bijvoorbeeld leverschade veroorzaken.
Vitamine C en stress
Volgens "The Anxiety & Phobia Workbook" van Edmund J. Bourne, Ph.D., helpt vitamine C de bijnieren te ondersteunen en helpt zo je om te gaan met stress. Volgens Bourne zouden angstpatiënten tweemaal per dag 1000 milligram vitamine C met bioflavonoïden nodig hebben voor een kalmerende uitwerking op het zenuwstelsel en deze dosis verdubbelen in tijden van hoge stress. Sommige holistische hulpmiddelen voor de gezondheid, waaronder HolisticOnline.com, pleiten voor het nemen van maar liefst 5.000 tot 10.000 milligram vitamine C per dag voor stress. Deze aanbevelingen worden echter niet ondersteund door overtuigend klinisch bewijs, en volgens MedlinePlus wordt het niet aanbevolen om vitamine C in doses hoger dan 2000 milligram per dag in te nemen, omdat zulke hoge doses maagklachten en diarree kunnen veroorzaken. Volgens het The Food and Nutrition Board van het Institute of Medicine hebben mannen slechts 90 milligram vitamine C per dag nodig en hebben vrouwen dagelijks 75 milligram nodig.
Vitamine D: The Sunshine Vitamin
Naast het helpen opbouwen van sterke botten en spieren, kan vitamine D ook belangrijk zijn voor de stemming, omdat het serotonine kan verhogen, een neurotransmitter die betrokken is bij het weerstaan van angst en depressie. Vitamine D kan vooral belangrijk zijn voor het opwekken van een kalme, positieve stemming bij mensen met seizoensgebonden affectieve stoornis - een depressieve aandoening die verband houdt met een gebrek aan zonlicht. Sommige onderzoeken, waaronder een studie gepubliceerd in "Psychopharmacology" in 1998, concluderen dat suppletie met vitamine D de stemming verbetert bij mensen die in de winter in noordelijke klimaten leven, waarschijnlijk vanwege de rol ervan bij de productie van serotonine. Echter, ander onderzoek, waaronder een recentere studie gepubliceerd in "Nutrition Reviews" in 2009, concludeert dat hoewel vitamine D mogelijk een rol speelt bij de verlichting van milde depressie, er nog veel onbekend is over hoe vitamine D zich verhoudt tot stress en gemoedstoestand.
Mood Foods
Volgens MedlinePlus is het eten van een gevarieerd dieet de beste manier om essentiële vitamines te krijgen, in plaats van een vitaminesupplement te nemen. Sommige voedingsmiddelen die goede bronnen van de gemoedstoestand van vitamine folaat bieden, zijn verrijkte granen, linzen, sojabonen, havermout, bladgroenten, broccoli, zonnebloempitten en sinaasappelen. Sinaasappels, broccoli en bladgroenten leveren ook een andere vitamine die je kan helpen met stress om te gaan: vitamine C. Eet wilde zalm, melk, eieren, verrijkte granen en mager rundvlees om je vitamine B-12 te krijgen. Vitamine D is niet te vinden in te veel voedsel, hoewel melk en sojamelk vaak verrijkt zijn met vitamine D, en je kunt het ook krijgen van eigeel en vis met botten.
