Vitamine B-12 is van vitaal belang voor de gezondheid en functie van uw zenuw en rode bloedcellen en is noodzakelijk voor de replicatie van DNA. Je krijgt vitamine B-12 uit eiwitbronnen - drie kleine porties proteïne per dag bieden alle B-12 die je nodig hebt, maar de vitamine is oplosbaar in water, dus alle overtollige hoeveelheden worden uitgescheiden. Het is door supplementfabrikanten geprezen als de remedie tegen stress, maar dat is niet helemaal waar.
Stress Symptomen
Kleine hoeveelheden alledaagse stress - zoals haasten om een deadline te halen of nerveus zijn voor een interview - zijn normaal en kunnen je motiveren om productief te zijn en je best te doen. Maar als stress chronisch wordt, kan dit leiden tot verlies van slaap, verminderde eetlust en verlaagde immuniteit. In sommige gevallen kan dit leiden tot depressie en angst, dit zijn afzonderlijke aandoeningen die medische behandeling vereisen. Zelfs als het niet ernstig wordt, kan chronische stress uw kwaliteit van leven aantasten, waardoor veel mensen op zoek zijn naar supplementen.
B12-suppletie
Marketeers beweren dat vitamine B-12 de stressniveaus kan verlagen, maar er is geen bewijs om dit te ondersteunen. Onderzoek loopt vanaf mei 2011, maar vitamine B12 wordt onderzocht vanwege zijn potentieel om vermoeidheid te verminderen, het geheugen te verbeteren, het immuunsysteem te stimuleren en slaapstoornissen te voorkomen. Met andere woorden, een vitamine B12-supplement kan helpen bij het verlichten van veel van de bijwerkingen die verband houden met chronische stress. Het moet echter worden opgemerkt dat het niet wordt genezen - stress gaat door totdat u stappen onderneemt om het te verminderen.
Krijg je vitaminen
Vitamine B-12 komt voor in dierlijke producten zoals vis, zuivel en vlees. Als je een uitgebalanceerd dieet eet, krijg je waarschijnlijk al genoeg B-12. Vegetariërs kunnen een tekort hebben en supplementen nodig hebben. Volwassenen hebben dagelijks 2,4 mcg B-12 nodig, maar mensen ouder dan 50 jaar kunnen B-12 mogelijk niet efficiënt van voedsel opnemen, dus moet suppletie met hun arts worden besproken. Bedenk dat het krijgen van je vitamine B-12 je geen excuus geeft om veel biefstuk en hamburgers te eten - het is nog steeds belangrijk om mager eiwitbronnen te kiezen om een hoge vetinname te voorkomen.
Alternatieve stresstherapieën
Omdat het bewijs van het effect van B-12 op stresssymptomen ontbreekt, probeer dan de symptomen bij de bron weg te snijden. Raadpleeg een therapeut om effectievere copingtechnieken te leren en uw tijd efficiënter te gebruiken om een betere werk / privé balans te bereiken. Regelmatige lichaamsbeweging en probeer ontspanningsoefeningen zoals yoga, meditatie of tai chi. Het kan nodig zijn om uw levensstijl te vereenvoudigen om de belangrijkste bron van stress weg te nemen. Als uw stress op angst of depressiviteit lijkt, raadpleeg dan uw arts voor medicijnen die kunnen helpen.
