Supplementen met 7500 microgram biotine bevatten veel meer dan het adequate niveau van inname voor biotine, wat 30 microgram per dag is. Hoewel biotine zelfs in zeer hoge doses goed wordt verdragen, zijn tekorten van deze voedingsstof zeldzaam en kunt u veel van dezelfde voordelen krijgen door een lagere dosis in te nemen. Er is ook potentieel voor interacties tussen voedingsstoffen en medicijnen, dus neem contact op met uw arts voordat u biotinesupplementen gebruikt.
Biotin gebruik
U hebt biotine nodig - een vitamine B-complex - voor een goede stofwisseling en een goede werking van het zenuwstelsel, evenals voor het gezond houden van uw lever, ogen, huid en haar. Bacteriën in je darmen produceren wat biotine, waardoor het relatief ongebruikelijk is dat mensen een tekort hebben aan deze voedingsstof. Noten, bonen, volle granen, gekookte eieren, sardines, bananen, paddenstoelen en bloemkool zorgen allemaal voor biotine.
Zwangere vrouwen, mensen die snel afvallen, ondervoede personen en mensen die langdurig sondevoeding hebben, kunnen biotinedeficiënties ontwikkelen en hebben aanvullende biotine nodig. Veel rauwe eieren eten kan ook leiden tot biotinedeficiënties.
Medicatie-interacties
Biotinesupplementen kunnen nuttig zijn als u bepaalde medicijnen gebruikt die de absorptie van biotine verstoren. Deze omvatten aanvalsmedicatie en bepaalde antibiotica.
Er is echter ook een kans dat biotine kan interageren met sommige medicijnen en mogelijk het risico op bijwerkingen kan verhogen. Beïnvloede medicatie omvatten die voor schizofrenie, spierontspanning, depressie, aritmie, hoge bloeddruk, dementie, ademhalingsziekten en migraine.
Potentiële gezondheidsvoordelen
Een combinatie van biotine en chroom kan mensen met type-2 diabetes helpen hun bloedsuikerspiegel onder controle te houden, en beperkt bewijs suggereert dat biotine de conditie van je haar en nagels kan helpen verbeteren, volgens de Universiteit van Maryland Medical Center. Er is ook een kleine hoeveelheid bewijs dat wijst op mogelijke voordelen bij het beperken van diabetische zenuwpijn, merkt MedlinePlus op. Verder onderzoek is echter nodig om deze effecten te verifiëren, omdat het bewijs voor deze voordelen nog voorlopig en tegenstrijdig is.
Potentiële overwegingen
Omdat alle vitamines van het B-complex nauw samenwerken, kan het innemen van zeer hoge hoeveelheden, zoals 7.500 microgram biotine, de absorptie van andere B-vitaminen verstoren. Biotine en pantotheenzuur concurreren bijvoorbeeld om absorptie, dus het nemen van een hoge dosis biotine kan uw risico op een tekort aan pantotheenzuur verhogen.
Biotine is een in water oplosbare vitamine, dus u kunt uw geld verspillen met het kopen van een dergelijk hoog gedoseerd supplement. Elke biotine die verder gaat dan wat het lichaam meteen kan gebruiken, kan niet worden bewaard voor later gebruik en zal worden uitgescheiden in de urine.
