Een hectisch schema, gebrek aan slaap en minder dan voldoende voeding kan je allemaal moe en futloos laten trainen. Als je te moe bent om te trainen, is het allemaal verleidelijk om gewoon je training over te slaan in het voordeel van de bank en je favoriete sitcom. Maar lichaamsbeweging kan je energieniveau en humeur daadwerkelijk verbeteren en het is een belangrijke dagelijkse component van een gezonde levensstijl. In plaats van uw training over te slaan, gebruikt u strategieën om ervoor te zorgen dat fysieke activiteit elke dag een prioriteit blijft.
Verkorte trainingen
Als je te moe bent om een halfuur op de loopband te stappen of om na het werk een aerobicsles van een uur te nemen, kies dan voor slechts 15 minuten. Je zult merken dat wanneer de 15 minuten voorbij zijn, je daadwerkelijk de energie hebt om je training af te maken. Als je dat niet doet, heb je op zijn minst een verkorte versie van je training in je schema en kun je de volgende dag een volledige workout proberen.
Eerste dingen eerst
Wanneer de tijdsbeperkingen van al uw dagelijkse verantwoordelijkheden aan het eind van de dag beginnen samen te vallen, is het maar al te gemakkelijk om oefeningen op een laag pitje te zetten. Dat is waarom, als het werkt volgens uw schema, het trainen in de ochtend het voordeel heeft. Als je klaar bent zodra je wakker wordt, betekent dit dat het uit de weg is en je geen excuses hebt voor zover stress en vermoeidheid van je dag. Als een extra bonus, kan 's morgens oefenen als eerste het u een flinke dosis energie geven om uw dag goed te beginnen.
Sneaky Exercise
Oefening hoeft niet altijd plaats te vinden in een formele setting. Als je merkt dat je te moe bent om naar de sportschool te gaan of alleen aan lichaamsbeweging doet, doe dan een engagement om meer fysieke activiteit te bereiken gedurende de dag op andere manieren. Misschien klim je niet op de traploper, maar neem je de trap op kantoor. U bent misschien te moe voor de loopband, maar als u ver weg van de supermarkt staat en hard loopt, kunt u uw aërobe activiteitsdoelen voor vandaag bereiken. Gun jezelf een pauze door een training over te slaan, maar zorg ervoor dat je jezelf de hele dag niet inactief laat worden.
Haal meer slaap
Als je te moe bent om dagelijks te sporten, kun je je schema van naderbij bekijken. De National Sleep Foundation beveelt aan om tussen de zeven en negen uur slaap per nacht te krijgen, dus zorg ervoor dat je voldoende rust krijgt. Door dagelijks te trainen, kunt u zelfs 's nachts sneller in slaap vallen. Als u gewoonlijk niet kunt slapen of zich niet vermoeid voelt, zelfs als u goed hebt geslapen, maak dan een afspraak met uw arts. Bepaalde slaapstoornissen en chronisch vermoeidheidssyndroom kunnen de hele dag een diepgaande invloed hebben op uw energieniveau en kunnen worden behandeld via medische tussenkomst.
