Vetcellen worden door het hele lichaam opgeslagen, waarbij sommige gebieden meer vatbaar zijn voor het vasthouden van vetcellen dan andere, volgens het handboek "Oefening Fysiologie: Energie, Voeding en Menselijke Prestaties." De buik is een van deze gebieden, en terwijl beweging algemeen bevordert vetverlies, buikvet kan moeilijker te vergieten zijn. Individuen kunnen de buik trainen in de sportschool of thuis zonder apparatuur.
Supine Reverse Crunches
Rugwaartse reverse crunches richten zich op de lagere abdominals, die vaak het moeilijkst te versterken zijn. Begin met op de rug liggen met de knieën gebogen en de voeten plat op de grond geplant. Plaats de handen onder het staartbeen en til de benen recht omhoog van de grond totdat de heupen een paar centimeter in de lucht zijn. Verbind de buikspieren, laat de heupen en benen langzaam zakken. "Hoe sterker de buikspieren worden, hoe rechtker je in staat zult zijn om je benen te houden," zei Shelby Young, een gecertificeerde personal trainer bij het American College of Sports Medicine. "Omgekeerde liggende crunches zijn een geweldige zet om de diepere spieren van de kern te versterken. Ze moeten zeker worden gedaan om een goede afwisseling in balans te brengen. "
Fietscrunch
Fiets crunches zijn een van de meest effectieve buikspieroefeningen en ook een van de eenvoudigste om uit te voeren. Ze richten zich op de drie buikspiergroepen: de transversale abdominis, rectus abdominis en obliques.
Begin met op de vloer te liggen met de knieën gebogen in een hoek van 90 graden en de onderbenen in de lucht met schenen evenwijdig aan de grond. Strek het rechterbeen uit terwijl je de rechterelleboog naar de linkerknie brengt, optil en draai de borst van de grond. Breng het rechterbeen terug om te buigen, trek het linkerbeen uit en breng de linkerelleboog om de torso naar de rechterknie te draaien.
"Fietscrunches zijn absoluut een van de beste buikbewegingen die je kunt doen als je op zoek bent naar iets simpels dat elke spier in de buikspieren ontziet", aldus Young. "Fietscrunches kunnen overal en altijd worden gedaan, waardoor ze zo gunstig zijn voor de resultaten die ze geven."
Standing Pike Kick
Staande snoekschoppen richten zich op de bovenste en onderste buikspieren en verschillende spiergroepen aan de achterkant. Begin met staan met de voeten op heupbreedte en de armen recht boven de schouders. Span de buikspieren aan, schop het rechterbeen recht omhoog en laat de rechterarm zakken totdat hand en voet voor de borst samenkomen. Elke staande snoekschop moet een snelle en explosieve beweging zijn om ervoor te zorgen dat de buikspieren de beweging regelen in plaats van te vertrouwen op zwaartekracht en momentum.
"Permanent werken is erg goed om de kern meer een stabiliteitsuitdaging te geven," zei Young. "Omdat je zwaartepunt hoger is dan tijdens zwaartepuntswerkzaamheden, werkt je kern harder om je rug recht te houden."
