De heupzenuw begint in je onderrug en loopt langs je been. Wanneer deze zenuw bekneld raakt, ervaar je pijn, gevoelloosheid of tintelingen. Om deze pijn te verlichten en zenuwontsteking te verminderen, kunt u een oefenbal gebruiken, een veel gebruikte fysiotherapie-tool. Met frequente en consistente oefeningen kun je verlichting ervaren.
Oorzaken
Een degeneratieve aandoening of letsel kan leiden tot ischias. Degeneratieve aandoeningen omvatten lumbale spinale stenose of spondylolisthesis, waarbij een ruggenwervel uit positie schuift vanwege schijfdegeneratie, volgens Medline Plus. Trauma's zoals een auto-ongeluk of een klap naar de onderrug kunnen ook leiden tot ischias. Uw arts kan deze aandoening diagnosticeren via een lichamelijk onderzoek en beeldvormingstests. Hij kan conservatieve behandelingen aanbevelen, zoals ijs en fysiotherapie met een oefenbal kan de symptomen helpen verminderen.
Voordelen
Een oefenbal is een nuttig hulpmiddel voor ischias verlichting vanwege het vermogen om je rugspieren te werken, vaak zonder dat je het weet, volgens Spine-Health. Zitten of liggen op de oefenbal creëert een element van instabiliteit, waarbij de spieren van de ruggengraat en de buik samenkomen om het lichaam te stabiliseren. Het versterken van deze spieren kan uw ischiaspijn verminderen. Omdat oefenen met de bal een neutrale positie van de rug bevordert, kan dit u helpen om de juiste vorm te behouden bij het uitvoeren van ischiasoefeningen.
Zittende oefening
Deze oefening van Spine-Health is gericht op het openen van het wervelkanaal waar de heupzenuw ligt en het versterken van de rugspieren. Begin met op de bal te zitten en plaats je handen op je heupen. Trek langzaam je bekken naar je navel toe om een rek in de onderrug te voelen. Breng je heupen terug naar je beginpositie en draai de oefening terug door de rug te buigen. Zet de heupen terug in de neutrale positie. Herhaal de hele reeks voor een totaal van 10 herhalingen.
Rekoefening
Om deze oefening vanuit Spine-Health uit te voeren, begint u knielend met uw handen op de oefenbal. Beweeg je handen weg van het lichaam om de oefenbal weg te rollen en beweeg je lichaam naar voren. Houd je rug zo recht mogelijk en je hoofd in lijn met je lichaam. Rol de bal naar de rechterkant en vervolgens naar links. Keer terug naar je beginpositie en voer vervolgens vijf extra herhalingen uit.
Misvatting
Terwijl heupjicht pijn kan achterlaten wil je in bed blijven om te rusten, want dat kan je herstel belemmeren, volgens Spine-Health. Terwijl het rusten één tot twee dagen nadat je pijn opflakkert, kan helpen, kan inactiviteit voorbij dit tijdsbestek je rug verzwakken. Gebruik in plaats daarvan oefenbaloefeningen en andere bewegingen die helpen om de rug te versterken en spinale vloeistof naar de rugschijfschijven te stimuleren.
