Een ontbijt met de juiste macronutriënten om te helpen bij het afwerpen van overgewicht en het behoud van droge spieren is essentieel voor succes. Een gezond ontbijt dat uw lichaam van brandstof kan voorzien zonder u te overstelpen met calorieën bestaat uit magere eiwitten voor het behoud van droge spieren, complexe koolhydraten voor een consistente toevoer van energie en gezonde enkelvoudig onverzadigde vetten in het hart om een sterk cardiovasculair systeem te bevorderen.
eieren
Eieren zijn een goede bron van eiwitten, vitamines en mineralen en bevatten jodium, vitamine B12 en vitamine D. Een voordeel van het kiezen van eieren voor je ochtendmaaltijd is hoe snel je ze op verschillende manieren kunt bereiden. U kunt genieten van een eierontbijt met groenten of door het toevoegen van magere kaas. Sommige ochtend eiergerechten omvatten roerei met kaas, eiwit omelet met verse groenten en gepocheerde eieren met volkoren toast.
Havermout
Havermout biedt een laag-glycemische optie die langzaam vrijkomende koolhydraten verpakt om insulineniveaus en oplosbare vezels te stabiliseren om te helpen bij gewichtsverlies. Vanwege het hoge vezelgehalte in havermout, behoudt u een volledige sensatie langer in de maag, wat helpt voorkomen dat u te veel eten krijgt. Twee voedingsstoffen die gewichtsverlies bevorderen, zijn eiwitten en calcium, dus bevatten melk met laag vetgehalte bij het bereiden van uw havermout. De typische schaal met reguliere havermout bevat 150 calorieën, noteert de Quaker Oats-website. Wanneer gegarneerd met een half kopje magere melk, 2 el. van noten, en 1 eetl. van melasse je ochtend havermout bevat 335 calorieën, meldt "Ladies 'Home Journal."
smoothie
Een andere vetverbrandende, spieropbouwende ochtendvoedseloptie is een smoothie. Deze mixerselectie biedt een eenvoudige voorbereiding en verpakt een aantal voedingsstoffen om je dag een kickstart te geven. Bereid je smoothie voor door fruit toe te voegen en voeg magere melk of yoghurt toe met wat ijs. Voeg voor een extra portie eiwitten een bolletje eiwitpoeder toe aan je mix. Een andere toevoeging van smoothie is amandel of pindakaas om gezonde vetten en eiwitten te bieden.
Yoghurt
Yoghurt met laag vetgehalte bevat veel calcium om u te helpen uw doelen voor gewichtsverlies te bereiken. Volgens Michael Zemel, een voedingsdeskundige van de Universiteit van Tennessee, versnelt calcium het metabolisme en verbetert het de vetafbraak om gewicht te verliezen. Zemel noteert in een artikel in het artikel "Journal of the American College of Nutrition" dat zuivelproducten een "belangrijke rol spelen ... bij zowel het vermogen om een gezond gewicht te behouden als het management van overgewicht en obesitas."
