Balletdansers staan bekend om hun magere spiermassa, sterke, pezige armen en benen, goed gedefinieerde rug en buikspieren en uitstekende houdingen. Het uitvoeren van balletoefeningen richt zich op de kleinere spieren die niet vaak worden gebruikt, evenals de grotere core strength-spieren om meer van je lichaam te betrekken bij elke beweging. Om deze redenen worden balletbewegingen in de volksmond geëxporteerd naar andere soorten oefeningen, zoals Pilates. Zelfs als je nog nooit een balletles hebt gehad, kun je de gezondheids- en lichaamvormende voordelen van deze kunstvorm behalen.
Been- en dijbeenlift
Typisch, een balletdanser heeft ook een strakke billen, evenals een sterk en stevig onderlichaam. Om de billen te versterken en vorm te geven, beginnen dijen en benen op uw handen en knieën op een dikke mat voor comfort. Breng langzaam één knie naar voren in je borstkas en trek hem vervolgens naar achteren en til hem op. Strek uw been- en kniespieren zoveel mogelijk uit, zodat de trekkracht in uw buikspieren voelbaar is. Houd deze positie slechts een seconde of twee vast en herhaal 30 keer met elke etappe.
Dijtonen
Voor extra dijversteviging, ga rechtop staan en houd de rug van een stoel voor ondersteuning met beide handen vast. Til een been zo ver mogelijk in de lucht achter u, terwijl u zo laag mogelijk buigt met het andere been. Houd deze balk een paar seconden gebogen, sta op en herhaal met het andere been. Ga 30 keer of meer verder met zowel je rechter als linker benen.
Toon de armen
Balletdansers moeten ook sterke maar sierlijke bovenlichamen hebben. Om je armen te tonen, ga op de mat zitten met je benen recht voor je uit uitgestrekt. Plaats je handen met de palm naar beneden achter je, parallel aan je heupen met je vingers naar je toe gekeerd. Als u uw bovenlichaam verplaatst naar uw armen en handen, tilt u uw heupen langzaam zo hoog mogelijk van de mat af. Houd een paar seconden vast, keer terug naar een zittende positie en herhaal de oefening 30 keer of zo vaak als gewenst.
Toon de buik
De buikspieren zijn nodig om een sterk evenwichtscentrum te creëren in ballet. Om deze spieren te versterken, ga op je rug liggen op een mat met je knieën gebogen en je voeten plat op de mat. Houd je armen uit en til je bovenlichaam ongeveer 4 tot 5 centimeter van de mat af, met behulp van je buikspieren. Houd deze positie gedurende twee of meer seconden vast, leg opnieuw neer en herhaal 30 keer of zoals gewenst.
Verlengingsoefening
Rekoefeningen helpen de spieren soepel te houden en verlengen de lijnen van de ledematen en de achterkant van de balletdanser. Begin met liggend op je rug op de oefenmat. Gebruik beide handen om één knie naar je borst te brengen. Strek het been omhoog en naar je hoofd toe, houd het zo recht mogelijk. Houd het andere been plat op de mat. Houd deze positie een paar seconden vast voordat u terugkeert naar de beginpositie. Herhaal met het andere been en probeer 30 te doen bij elke poot.
