Het afleggen van kilo's vanaf je middel is lang niet zo moeilijk als je denkt, als je maar de moeite neemt om je favoriete machine te gebruiken. Elke cardiovasculaire machine in uw sportschool biedt verschillende voordelen in vergelijking met de volgende, maar als het gaat om de onderste regel van gewichtsverlies, nemen de tijd en de intensiteit de kroon over welke machine u gebruikt. Hoewel je uiteindelijke doel tailleomvang kan zijn, verbrandt cardio calorieën uit je hele lichaam, niet alleen de taille. Dus als je bang bent voor je volgende loopbandsessie in de sportschool, verander dan dingen en sla de juiste intensiteit aan om je hele lichaam af te slanken.
Dit is de bottom line
Welke cardio-machine u ook kiest, de belangrijkste factoren voor het afslanken van uw taille zijn tijd en intensiteit. Voor gewichtsverlies beveelt het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services "Richtlijnen voor lichaamsfuncties van 2008 voor Amerikanen" 300 minuten cardio van gemiddelde intensiteit of 150 minuten cardio van hoge intensiteit per week aan. Bij het uitvoeren van oefeningen met een gematigd intensiteitsniveau, moet u kunnen praten maar niet zingen. Tijdens intensiteit op hoog niveau moet je niet meer dan een paar woorden kunnen zeggen voordat je even pauzeert.
Verspil die taille
Volgens de American Council on Exercise is de loopband de optimale cardio-machine voor het verbranden van calorieën in vergelijking met het trainen op alternatieve machines met hetzelfde intensiteitsniveau. Zoals met alle vormen van lichaamsbeweging, bepaalt uw intensiteit hoeveel calorieën u verbrandt tijdens uw loopbandtraining. Terwijl een persoon van 155 kilo 372 calorieën verbrandt in 30 minuten op 6 mijl per uur, verbrandt dezelfde persoon 149 calorieën met een snelheid van 3,5 mijl per uur.
Mijn knieën hebben een pauze nodig
Als u graag hardloopt maar minder druk op uw gewrichten nodig heeft, is de elliptische trainer uw machine. Veel elliptische machines worden geleverd met kenmerken van het bovenlichaam, waardoor uw armen en borstkas kunnen trainen terwijl u voornamelijk uw onderlichaam traint, wat resulteert in een hoger totaal aantal verbrande calorieën. Een sessie van 30 minuten voor een persoon van 155 kilo op de elliptische trainer zal ongeveer 335 calorieën verbranden. Bij het oefenen met een hogere intensiteit vinden beginners de elliptische trainer gemakkelijker te hanteren vanwege de lagere impact op de gewrichten.
Rijd naar je nieuwe taille
Zittende vormen van cardio zijn ook effectief voor het afslanken van de taille. Volgens een studie uit 2011 in 'Medicine & Science in Sports & Exercise', stimuleert een 45 minuten durende krachtige en intensieve stationaire fietstocht je metabolisme en verbrandt het de volgende 14 uur extra calorieën. Tijdens deze periode van 14 uur verbrand je een extra 37 procent van de verbrande calorieën tijdens de fietssessie. Omdat fietsen niet-dragende machines zijn, zijn ze de aanbevolen taille slanker als u langere tijd niet kunt lopen of staan.
Vliegtuigen, treinen en roeiers
Hoewel elke machine een ander voordeel biedt, is de cardiovasculaire oefening waar je aan vasthoudt en geniet de beste trimmer van allemaal. Als je geniet van de traptrekker en roeier maar een hekel hebt aan de loopband, kies je deze machines in plaats van de loopband. De grootste zorg bij het afslanken van de taille is om vast te houden aan de intensiteit en de hoeveelheid tijd die wordt aanbevolen door 'Richtlijnen voor fysieke activiteiten van 2008 voor Amerikanen'.
