L-leucine is een essentieel aminozuur, wat betekent dat je het via een dieet moet krijgen omdat je lichaam het niet kan produceren. U kunt L-leucine verkrijgen door vlees, zuivelproducten, eieren, soja en andere bonen te eten of door het als supplement te nemen. Leucine heeft potentiële voordelen voor het gewicht, de magere spiermassa en het cholesterolgehalte, hoewel het onderzoek beperkt en tegenstrijdig is, volgens arts Ray Sahelian, die een website heeft die is gewijd aan natuurlijke supplementen. Studies hadden voornamelijk betrekking op dieren in plaats van mensen. Raadpleeg een gekwalificeerde zorgverlener voordat u leucinesupplementen inneemt.
Spieronderhoud
L-leucine helpt, net als andere essentiële aminozuren, om de spiermassa te behouden. Om deze reden nemen veel bodybuilders en atleten leucinesupplementen. Een onderzoek met dieren gepubliceerd in de uitgave van het Journal of Physiology van 1 december 2005, vond dat het voeden van bejaarde ratten leucine de afbraak van spiereiwitten remde. Een ander artikel in het tijdschrift bespreekt dit onderzoek, waarin wordt uitgelegd dat hoewel het verminderen van voedingsvet voor ouderen raadzaam is, het blijven eten van hoogwaardige eiwitten belangrijk is.
Gewichtsverlies Voordelen
Een andere dierstudie, deze verscheen in het nummer van 2009 "Medicine & Science in Sports & Exercise," evalueerde het effect van L-leucine samen met oefening op gewichtsverlies bij ratten die eerder een vetrijk dieet aten gedurende 15 weken. Onderzoekers verdeelden deze ratten in twee oefengroepen, waarbij één groep leucinesuppletie ontving. Oefening gecombineerd met leucine had een sterker effect op gewichtsverlies dan alleen bewegen.
Cholesterol niveaus
Tijdens de studie "Medicine & Science in Sports & Exercise" van mei 2009 verhoogde het aanvullen van de ratten met leucine ook de bloedspiegels van lipoproteïne-cholesterol met een hoge dichtheid, het zogenaamde "goede" cholesterol. Onderzoek gepubliceerd in de juni-editie van "Diabetes" onderzocht de effecten op het cholesterolgehalte van muizen aangevuld met leucine in drinkwater. Leucine had geen noemenswaardige metabole effecten op ratten die gewone chow aten. Het veroorzaakte aanzienlijke effecten op de groep die een vetrijk dieet at in vergelijking met andere muizen die hetzelfde dieet aten zonder leucinesuppletie. Het consumeren van leucine resulteerde in een afname van 32% in gewichtstoename en een afname van 25% lichaamsvet bij deze muizen, samen met het verbeteren van de insulinegevoeligheid en het voorkomen van een hoge bloedsuikerspiegel. De muizen die leucine kregen, ervoeren ook verlaagde niveaus van lipoproteïne-cholesterol met lage dichtheid, de "slechte" cholesterol, van 53 procent en verlaagde totaal cholesterolgehalten van 27 procent.
