Migraine is pijnlijk en slopende en ze beïnvloeden uw vermogen om normaal te functioneren. Visolie of omega-3-vetzuren kunnen helpen om sommige effecten van deze aandoening te verlichten. Het opnemen van visolie in uw dieet kan leiden tot verminderde frequentie, ernst en duur van migrainehoofdpijn.
Omega-3 vetzuren
Omega-3-vetzuren zijn essentiële voedingsstoffen die worden verkregen uit voedselbronnen. Omega-3 vetzuren zijn gecentraliseerd in de hersenen en zijn belangrijk voor de ontwikkeling van de hersenen en cognitief functioneren. Deze vetzuren verminderen ook ontstekingen en bloedstolling, lagere triglyceriden- en cholesterolwaarden en lagere bloeddruk.
migraine
De National Headache Foundation (NHF) meldt dat 29,5 miljoen Amerikanen lijden aan migrainehoofdpijn. Symptomen van migraine zijn pijn, meestal aan één kant van het hoofd, misselijkheid, braken, vermoeidheid, stemmingsveranderingen waaronder depressie en prikkelbaarheid, problemen met het gezichtsvermogen en gevoeligheid voor licht, geluid en geuren. Migraine kan worden voorafgegaan door een aura, gekenmerkt door visuele stoornissen, duizeligheid en / of tintelingen.
Oorzaken
Migraine begint als gevolg van een ontsteking van bloedvaten in de hersenen, veroorzaakt door het vrijkomen van bepaalde chemicaliën. Het medisch centrum van de universiteit van Maryland overweegt verschillende factoren om een rol te spelen in de ontwikkeling van migrainehoofdpijn. Hieronder vallen de afgifte van peptiden, die de bloedvaten langs de nervus trigeminus in de hersenen kunnen irriteren en verwijden, afwijkingen in calcium-, magnesium-, natrium- en kaliumkanalen, lage serotonine- en magnesiumgehaltes en veranderingen in oestrogeenspiegels tijdens de menstruatiecyclus.
Effecten van visolie op migraine
Omega-3-vetzuren kunnen een positief effect hebben op de incidentie en ernst van migrainehoofdpijn. Uit een onderzoek aan de universiteit van Cincinnati bleek bijvoorbeeld dat negen van de 15 migrainelijders die visoliesupplementen gebruikten een afname van het aantal en de intensiteit van hoofdpijn ervaren. In een vergelijkbaar onderzoek uit 2002 dat werd gepubliceerd in het 'Journal of Adolescent Health', ontdekten onderzoekers dat suppletie met olijfolie en visolie leidt tot een verminderde frequentie, duur en ernst van migrainehoofdpijn.
Bronnen van omega-3 vetzuren
Visolie kan worden verkregen uit voedselbronnen en supplementen. Voedselbronnen zijn koudwatervissen, zoals tonijn, makreel, sardines, heilbot, haring en zalm. Andere bronnen zijn walnoten, soja, lijnzaad en koolzaadolie en donkergroene groenten zoals spinazie, spruitjes en groene salades. Omega-3 is ook te vinden in visolie en lijnzaadoliesupplementen.
Dosering
Het medisch centrum van de universiteit van Maryland raadt volwassenen aan per dag 1.250 mg eicosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA) te gebruiken, het equivalent van twee tot drie porties vis per week. Zwangere vrouwen, vrouwen die borstvoeding geven en kinderen mogen geen visolie-supplementen nemen, tenzij ze daartoe zijn aangezet door hun zorgverlener.
