Littekenweefsel kan zich aan de buiten- of binnenkant van uw voet voordoen, vooral als gevolg van een sportgerelateerd letsel. Dit littekenweefsel kan de beweging en kracht van je voet afremmen. Veel orthopedisch chirurgen plannen afspraken met een fysiotherapeut om u te helpen littekenweefsel te genezen en kracht en flexibiliteit te herstellen. De fysiotherapeut is verantwoordelijk voor het ontwerpen van een revalidatieprogramma dat zich richt op uw ondersteunende spieren en pezen om het littekenweefsel te genezen en verdere verwonding te voorkomen.
Stap 1
Laat uw voet regelmatig rusten om overmatige inspanning tijdens de dagelijkse activiteiten te voorkomen. Veel fysiotherapeuten bieden ijs- of warmtebehandelingen om zwelling te verminderen en de genezing van uw littekenweefsel te versnellen. Dit gebeurt tijdens je revalidatie. Je kunt ook de instructie krijgen om je voet thuis te steunen en ijs of warmte aan te brengen om het genezingsproces te ondersteunen.
Stap 2
Masseer uw voet gedurende vijf tot tien minuten per dag op de plaats van de verwonding. Volgens Marjorie Brook, een in New York gevestigde gelicentieerde massagetherapeut, verhoogt massage de bloedsomloop naar littekenweefsel, helpt het bij de heropbouw en distributie van collageenvezels, waardoor littekens verminderen en het genezingsproces versnellen.
Stap 3
Strek uw enkels en voetboog twee tot drie keer per dag uit om de flexibiliteit te vergroten. Terwijl littekenweefsel ontstaat, wordt de natuurlijke beweging van je voet geremd als je spieren stijf worden. Dit is een normaal onderdeel van het genezingsproces. Door uw voetspieren uit te rekken, wordt het getroffen gebied opgewarmd en wordt verstijving voorkomen.
Stap 4
Draai elke verbinding in uw voet dagelijks om het bewegingsbereik te vergroten. Bewegingsbereik is belangrijk om volledige beweging en helend potentieel voor littekenweefsel te herstellen. Door uw enkel te laten rollen of uw voet meerdere keren per dag te buigen, kunt u de natuurlijke beweging verhogen en de bloedcirculatie naar het littekenweefsel verhogen.
Stap 5
Verhoog geleidelijk uw oefeningsroutines. Terugkeren naar volledige activiteit kan littekenweefsel verergeren en verdere verwonding veroorzaken. Begin elke dag een paar minuten te oefenen en voeg elke keer geleidelijk een tot twee minuten aan uw oefentijd toe. Hierdoor kan littekenweefsel genezen en kan spierkracht op natuurlijke wijze terugkeren.
Tips
- Neem alle medicijnen zoals voorgeschreven door uw arts. Medicatie is een integraal onderdeel van uw revalidatie.
