Gewichtheffen kan veel positieve langetermijneffecten op uw algehele welzijn hebben. De vier belangrijkste voordelen zijn verbeterde sterkte, verhoogde spiermassa en metabolisme, verbeterde coördinatie en verbeterde botmineraaldichtheid. Elk van deze voordelen komt voort uit aspecten van krachttraining die uniek zijn voor het gebruik ervan. Bovendien kunt u leren hoe u bepaalde componenten van krachttraining in uw routine kunt opnemen om op elk van deze specifieke voordelen in te spelen.
Verhoogde kracht
Tijdens de eerste zes tot acht weken van training, wordt je lichaam beter in staat om zijn spiervezels te gebruiken om kracht te produceren; na deze beginperiode komen krachtwinsten echter langzamer en kunnen ze vaak plateaueren. Hoe langer je gewichten optilt, hoe meer algehele sterkte je krijgt. Het vereist herhaalde training waarbij je je spieren met maximale intensiteiten gebruikt voordat je je maximale kracht hebt bereikt. Krachttraining is relatief snel voor de eerste twee jaar van krachttraining terwijl je je aanpast aan het heffen van gewichten met slechts marginale, maar belangrijke, verbeteringen die zich voordoen bij meer training.
Verhoogde spiermassa
Een van de meest esthetisch dwingende redenen om te trainen met de trein komt voort uit spiergroei en ontwikkeling. Nadat uw lichaam is geacclimatiseerd aan de initiële trainingsperiode, past uw lichaam zich voortdurend aan om hogere trainingslasten aan te kunnen. Spieropbouw vindt plaats wanneer spieren die beschadigd zijn tijdens het sporten, groter worden dan vóór de uitvoering van de oefening. Grotere spieren verbeteren ook je ruststofwisseling, omdat het in stand houden van de hoeveelheid spieren die je hebt extra energie vereist. Gemiddeld verbrandt elk extra pond spieren dat je krijgt, zeven tot vijftien calorieën per dag.
Verbeterde coördinatie
Langdurige krachttraining zal uw algehele lichaamscoördinatie verbeteren. Dit is vooral belangrijk voor ouderen die meer risico lopen op verwondingen als gevolg van het verliezen van balans. Een studie uitgevoerd door James Judge die verscheen in het tijdschrift Physical Therapy uit 1993, toonde aan dat weerstandstraining de balans van oudere vrouwen kon verbeteren. Naast betere coördinatie voor blessurepreventie vertalen de coördinatieverbeteringen zich naar sportgerelateerde activiteiten en kunnen ze u een betere sporter maken.
waarschuwingen
Een slechte ademvorm bij het uitvoeren van krachttraining kan een nadelig effect hebben op de lange termijn op uw hart. Houd uw adem in terwijl u optilt, zal uw bloeddruk drastisch verhogen en vereist dat uw hart tegen hogere weerstand pompt. Dit kan uw hart vergroten en tot complicaties leiden op latere leeftijd. Neem contact op met uw arts of arts als u van plan bent om met een gewichtstraining te beginnen om te zorgen dat uw hart en bloeddruk gezond genoeg zijn voor de activiteit. Bovendien zal het leren van goede ademhalingstechnieken tijdens het trainen door een gecertificeerde persoonlijke trainer uw risico op een vergroot hart beperken door middel van krachttraining. Een algemene vuistregel is om in te ademen tijdens het makkelijke gedeelte van de lift en uit te ademen wanneer je het gewicht daadwerkelijk optilt.
