De dijtoner is een klein vlindervormig oefenstuk dat je binnen- en buitendijbeenspieren versterkt en versterkt. Het kan ook worden gebruikt om je bovenlichaam te versterken.
Om je dijen te werken
Stap 1
Ga op je rug liggen op een mat.
Stap 2
Buig je knieën tot ongeveer een positie van 45 graden. Je voeten moeten plat op de vloer liggen.
Stap 3
Plaats de dijtoner tussen je binnenste dijen. De dijtoner moet zo worden geplaatst dat het lijkt op een omgekeerde "V."
Stap 4
Knijp je dijen samen. Zelfs als de dijtoner in slechts enkele centimeters beweegt, werk je nog steeds aan je dijspieren. Probeer harder te knijpen, zodat de dijtoner verder naar binnen schuift, terwijl u de apparatuur in de loop van de tijd gebruikt.
Stap 5
Voltooi 15 tot 20 herhalingen. Om de intensiteit te verhogen, voert u trage herhalingen uit of pauzeert u aan de bovenkant van de uitpersende beweging tijdens elke herhaling.
Om je armen en borst te werken
Stap 1
Pak de handgrepen van de dijtoner vast met je handen en houd hem voor je. Je kunt zitten of staan.
Stap 2
Zorg ervoor dat wanneer u naar binnen duwt, de toner correct is geplaatst, zodat het midden van de "V" -vorm naar buiten duwt, niet naar binnen naar uw borst.
Stap 3
Duw de handgrepen naar elkaar toe en laat uw ellebogen naar u toe bewegen.
Stap 4
Voltooi 15 tot 20 herhalingen. Deze oefening richt zich op je borstspieren.
Tips
- Voer een vijf minuten durende, lichte aërobe warming-up uit voordat je de oefeningen doet. Dit kan een lichte jogging, een springtouw, een stationaire fiets of jumping jacks zijn. Adem normaal; vermijd het vasthouden van uw adem tijdens het uitvoeren van de oefeningen.
waarschuwingen
- Als u pijn of duizeligheid voelt tijdens het trainen, stop dan onmiddellijk. Raadpleeg altijd een arts voordat u aan een trainingsroutine begint.
