Dit is een realistisch scenario dat we allemaal hebben meegemaakt: je bent aan het shoppen voor die perfecte jurk en zie, daar is het! Dat perfecte strapless jurkje. Je probeert het maar, draait rond voor de spiegel in de kleedkamer en het ziet er geweldig uit ... tot je naar de zijkant draait en de gevreesde "beha dikke bobbel" ziet.
Maar hier is het goede nieuws: daar zijn oefeningen die je kunt doen om de spieren in dat gebied aan te spannen en te versterken. Door simpelweg een paar gerichte Pilates-moves toe te voegen aan je normale work-out, zul je in een mum van tijd je strapless stuff sans jacket aan het werk zien.
Plaats jezelf in een ruimte met een mat. Als je een paar gewichten van twee of drie pond hebt, geweldig; zo niet, dan kunt u in plaats daarvan twee blikjes soep gebruiken.
Toon en span je vallen en latten aan. 1. Trekbanden met gewichten trekken (10 herhalingen)
Opstelling: Ga plat op je buik liggen, met de benen tegen elkaar en met de armen naar beide kanten uitgestrekt in een "T" -formatie.
Actie: Houd je gewichten vast met je armen recht naar buiten. Beweeg je armen ongeveer een centimeter boven de mat. Trek je armen terug naar je heupen terwijl je langer wordt en til je hoofd en borst op van de mat. Breng je armen terug naar de zijkant terwijl je weer naar beneden gaat.
Tips: Gebruik visualisatie om je spieren op deze manier goed te activeren. Stel je voor dat je een walnoot kraakt tussen je schouderbladen. Dit zal helpen om je schouders samen te trekken en de valstrikken en latten echt te activeren en te versterken.
Deze beweging zal die serratus-spieren beitelen. 2. Serratus push-ups (12-15 herhalingen)
Opstelling: Plaats je lichaam in een plank van de onderarm. De armen zijn op schouderafstand uit elkaar en evenwijdig als het cijfer elf.
Actie: Dompel je borst een centimeter naar beneden in de richting van de grond en druk je borst dan weer omhoog.
Tips: Denk eraan je armen met een beetje druk naar je lichaam toe te trekken om te voorkomen dat de schouders opstaan. Breng de buikspieren diep in de richting van de wervelkolom zodat de kern de beweging regelt.
Je bent nog niet klaar. Nog twee zetten te gaan ... 3. Op en Neer (10 herhalingen per zijde)
Opstelling: Blijf op de plank van de onderarm, houd je buikspieren diep in de richting van je ruggengraat.
Actie: Plaats een hand plat op de grond waar die elleboog was. Plaats de andere hand plat op de plaats waar die elleboog was - in feite duw je één arm per keer omhoog naar platte palm. Lager terug naar beneden naar de ene onderarm dan naar de andere. Doe dit zo snel als je kunt 10 keer, start dan door de andere hand eerst neer te leggen voor nog eens 10 herhalingen.
Deze beweging richt zich op je "korset" -spieren. 4. Side Bend (10 herhalingen per zijde)
Opstelling: Lieg gestut aan de ene kant (zoals een zeemeermin). De knieën zijn zacht gebogen met de bovenarm gedrapeerd over het bovenbeen. Je andere hand is plat aan de mat verankerd.
Actie: Til je heupen op terwijl je je benen strekt, de bovenarm bereikt en boven je hoofd. Verlaag terug naar de beginpositie.
Tips: Breng deze onderste ribben echt omhoog hoog om te helpen de dijbeen- en korsetspieren te spannen en strakker te maken, evenals uw doelzones in arm en rug.
Activeer en activeer ALLE spieren van je "BH-zone". 5. Leg Pull-Down Combo (8 herhalingen)
Opstelling: Begin in een vlakke palmstrook, de handen direct onder de schouders. Til een voet een paar centimeter van de mat om te zweven, tenen zachtjes wees.
Actie: Schud je lichaamsgewicht een centimeter vooruit en een centimeter terug, terwijl je je hele lichaam in een stevige plank houdt. Herhaal dit 3 keer en schakel over naar de andere voet. Herhaal aan beide kanten, 8 keer.
Tips: Overweeg om je schouders langs je rug te slepen, zodat alle spieren in de "vetarme zone" aangrijpen en activeren. Verdiept de buikspieren zodat de onderrug niet zakt of boog. Houd de nek lang en in lijn met de wervelkolom.
Voeg deze bewegingen toe aan je dagelijkse routine en onthoud: consistentie is de sleutel! Pilates beoefenen beitelen, beeldhouwen en verlengen de spieren, dus doe het harde werk binnen en binnen een paar weken, zou je dat gebied aan moeten trekken. Vertrouwen is het mooiste dat een persoon kan dragen, dus blokkeer tijd voor jezelf om de innerlijke godin die je bent te voelen, te incarneren en te bezitten!
Pilates-instructeur Andrea Speir is de ster van de best verkopende dvd's "Trim, Tighten and Tone" (2014) en "Perfect Pilates Body" (2013). Speir Pilates, haar eerste studio, is gevestigd in Santa Monica, Californië en combineert klassieke Pilates met moderne cardio- en intensieve circuittraining. Maak contact met Andrea op haar website en op Facebook, Twitter, Instagram en Pinterest.
