Volgens de National Institutes of Health is de enige betrouwbare, veilige en gezonde manier om gewicht te verliezen en dat gewicht in de loop van de tijd af te houden, door regelmatige fysieke activiteit te koppelen aan een uitgebalanceerd, caloriearm eetpatroon. De meest voedzame voedingsmiddelen met het laagste aantal calorieën en het hoogste gehalte aan vitaminen en mineralen zijn hele, natuurlijke voedingsmiddelen zoals tonijn en suikermaïs. Hoewel die specifieke items niet beter zijn in het stimuleren van gewichtsverlies dan andere volledige voedingsmiddelen, kunnen ze werken in de context van een breder voedselplan om u te helpen kilo's te laten vallen.
Stap 1
Houd elk voedsel eenvoudig in plaats van het op te warmen met sauzen, garnering of andere add-ons. Volgens de USDA heeft een hele kan waterverpakte tonijn slechts 220 calorieën en 5 g vet, maar meer dan 40 g magere eiwitten. Een kopje zoete maïs is vergelijkbaar en biedt 125 calorieën, 5 g eiwit, 2 g vet, 3 g vezels, 9 g natuurlijke suiker en 27 g koolhydraten met doses calcium, kalium, vitamine C, folaat en andere essentiële voedingsstoffen. Het toevoegen van boter, olie, mayonaise en andere calorie-rijke smeersels verlaagt de voedingswaarde van het voedsel en verhoogt de totale calorie- en vetwaarden.
Stap 2
Kies ingeblikte tonijn voor de beste economische waarde zonder concessies te doen aan voeding of gezondheidsproblemen. Jill Weisenberger, geregistreerde diëtist voor het "Cooking Light" -magazine, merkt op dat kwikgehaltes in ingeblikte tonijn niet zijn gekoppeld aan nadelige gezondheidseffecten in geloofwaardige wetenschappelijke studies en dat het eten van tonijn en andere vis enorme voordelen kan hebben, zoals bewaking tegen beroerte en hartziekte.
Stap 3
Voeg veel verse groenten en fruit toe aan de tonijn en zoete maïs die je regelmatig eet. Het MyPyramid-eetplan van de USDA stelt dat vers fruit en groenten niet alleen bijdragen tot het verminderen van het risico op overgewicht en obesitas, maar ook het risico op beroerte, hartaandoeningen, botverlies, nierstenen, diabetes en kanker verminderen. Bovendien zijn veel groenten en fruit rijk aan voedingsvezels, wat een verzadigend effect heeft en kan helpen bij het verminderen van hunkeren naar voedsel dat hoger is in vet, calorieën, natrium en suiker. De Mayo Clinic stelt voor om tonijnvullingen en tonijnsaladesandwiches te verbeteren met een verscheidenheid aan groenten, waaronder broccoli, wortelen, sla, tomaat en paprika.
Stap 4
Rond uw dieet af met niet-vette zuivelproducten, volle granen en andere magere eiwitten. Tonijn en suikermaïs zijn geen remedie voor gewichtsverlies, en hoewel ze allebei waardevolle voedingsstoffen toevoegen aan elke dagelijkse voeding, kan het eten van te veel van welk type voedsel ook leiden tot tekorten aan voedingsstoffen en andere negatieve gevolgen voor de gezondheid, dus zorg ervoor dat je benadrukt variatie in al uw maaltijden en snacks.
