Het bewegingsbereik van een verbinding is de hoek waardoor een gewricht van de anatomische positie naar de uiterste limiet van de beweging in een bepaalde richting beweegt. Met een optimaal bewegingsbereik kunt u vrij bewegen zonder pijn of stijfheid en activiteiten uitvoeren en zonder blessures werken.
Gezamenlijke articulatie
Gezamenlijke articulatie verwijst naar hoe de botten, pezen, ligamenten en spieren zijn georiënteerd in een gewricht om een bepaald bereik van bewegingen mogelijk te maken. Sommige geledingen bieden slechts één bewegingsbereik, zoals het ellebooggewricht, waar alleen de arm kan buigen of uitschuiven. Anderen laten een grote verscheidenheid aan bewegingen toe, zoals het kogelgewricht van de schouder, waar het kan buigen, ontvoeren, adducten en roteren.
Spier- of vetmassa
Extra vet of spiermassa kan het normale bewegingsbereik van een gewricht remmen door het bewegingspad fysiek te blokkeren. Een uitstekende buik kan bijvoorbeeld beperken hoe hoog je je heup kunt buigen en je knie naar je ribben kunt trekken.
Lichaamsasymmetrie
Mensen die asymmetrische sporten spelen, zoals tennis en honkbal, hebben waarschijnlijk minder bewegingsvrijheid in de dominante schouder of heup dan de niet-dominante kant, hoewel de dominante kant meer coördinatie, kracht en stabiliteit kan hebben dan de andere kant. Dit geldt ook voor andere dagelijkse activiteiten, zoals vegen, stofzuigen, schrijven en het dragen van een tas.
Letsel en ziekte
Pijn door een verwonding of ziekte veroorzaakt dat de spieren in de geblesseerde locatie reflexmatig samentrekken om verdere schade te voorkomen, waardoor het bewegingsbereik van het gewricht wordt beperkt. Dergelijke aandoeningen omvatten artritis, bursitis, blauwe plekken, dislocatie en verstuikingen. Regelmatig bewegingsbereik kan in de loop van de tijd worden bereikt met de juiste revalidatie en behandelingen, zoals corrigerende oefeningen, massage, warmtetherapie en acupunctuur.
Tissue Extensibility
Weefseluitrekbaarheid verwijst naar de elasticiteit en flexibiliteit van de spieren en hun omringende bindweefsels. Als ze niet regelmatig worden uitgerekt of verplaatst, kunnen ze stijf worden en te weinig rekbaarheid hebben, waardoor je kunt bewegen.
In praktische toepassingen, vóór het sporten, moet u opwarmingsoefeningen uitvoeren die uw gewrichten in hun volledige bewegingsbereik bewegen. Voordat u bijvoorbeeld loopt, kunt u heupzwaaien in het sagittale vlak (van voor naar achter), frontale vlak (van links naar rechts) en dwarse vlak (rotatie). Deze oefening verhoogt niet alleen je lichaamstemperatuur om de rekbaarheid van het weefsel te verbeteren, maar verplaatst ook het heupgewricht in alle vlakken naar beweging om de stijfheid te minimaliseren en de neurale stimulatie te verhogen.
