Gewichtsverlies is een geweldige motivator voor lichaamsbeweging. U moet er echter zeker van zijn dat u de juiste hoeveelheid oefeningen doet om uw doelen te bereiken. Je fysieke activiteitsprogramma om af te vallen kan er heel anders uitzien dan een persoon die gewoon gezond wil blijven. U moet uw intensiteit, duur en calorieverbranding bijhouden terwijl u traint om gewicht te verliezen.
Looptijd
Het bedrag dat u nodig heeft om gewicht te verliezen, overschrijdt het bedrag dat u zou moeten trainen om uw gewicht of gezondheid te behouden. Volgens het American College of Sports Medicine moet je 300 minuten trainen per week trachten te verzamelen om af te vallen. Dit wordt vergeleken met de aanbevelingen van het American College of Sports Medicine en de American Heart Association om 30 minuten, vijf dagen per week uit te oefenen.
calorieën
Voor gewichtsverlies, zou u moeten proberen om een bepaalde hoeveelheid calorieën tijdens oefening te branden. Het verbranden van minstens 2.000 calorieën per week door lichaamsbeweging is de aanbeveling van het American College of Sports Medicine. Om dit te doen tijdens het trainen gedurende 300 minuten per week, moet u werken met een matige tot matig harde intensiteit, vijf tot zeven dagen per week gedurende 45 tot 60 minuten per sessie.
Methode
Idealiter zou je oefenprogramma zowel uit een aëroob als een resistief deel moeten bestaan. Aërobe activiteit moet het grootste deel van uw programma uitmaken, omdat het de meeste calorieën en vet verbrandt. Aërobe oefening houdt in dat je je grote spiergroepen in een dynamische materie gebruikt, zoals joggen, fietsen of zwemmen. Het andere onderdeel, weerstandstraining, kan zo vaak worden gedaan op drie per week, op niet-opeenvolgende dagen. Dit soort oefening verhoogt je spiermassa die ook calorieën verbrandt. Probeer acht tot tien oefeningen uit te voeren met behulp van je grote spiergroepen en maximaal een tot drie sets van 10 tot 15 herhalingen.
overwegingen
Als u net begint met trainen, is het misschien het beste om met een professional te werken. Er moet een balans zijn tussen de intensiteit en de duur van uw programma voor een optimale calorische verbranding. Dit soort oefening kan ook moeilijk zijn voor je lichaam, vooral je gewrichten. Zorg ervoor dat je low-impact oefeningen kiest, zoals zwemmen of fietsen, als dit gebeurt. Voordat u aan een nieuw trainingsprogramma begint, moet u altijd uw arts raadplegen.
