Basale gewrichtsarthritis treedt op wanneer het kraakbeen dat het bot op de basis van uw duim bedekt, verslechtert, waardoor de botten en gewrichten tegen elkaar botsen. De aandoening, ook bekend als carpaal metacarpaal, treft een op de vier vrouwen en een op de 12 mannen, meldt de website van de University of Washington Hand Center. Zachte duimoefeningen en stretching kunnen de symptomen van artritis verlichten, zoals stijfheid, beperkte mobiliteit en pijn.
In en uit en duimschuiven
De oefeningen "in- en uit" en "duimschuiven" verhogen het bewegingsbereik van de duim.
Ga eerst zitten in een comfortabele positie en til je hand op voor je lichaam en draai je handpalm naar binnen. Schuif je duim over je handpalm, in de richting van je pink. Buig aan de basis van je duim om de beweging te vergroten en til vervolgens je duim op naar het plafond, richt deze recht en verleng hem zo hoog als je kunt.
Houd vervolgens uw palm naar binnen gericht en laat uw duim op uw handpalm rusten, direct naast uw wijsvinger. Houd een rechte duim vast en verplaats deze zo ver mogelijk van je handpalm vandaan. Breng je duim terug naar de startpositie, ontspan en herhaal.
De afdeling Geneeskunde van de universiteit van Washington, afdeling Orthopedie en Sportgeneeskunde, beveelt aan om drie tot tien herhalingen van elke oefening te doen, ��n of twee keer per dag.
Thumb Walk en Thumb Roll
De "duimwandeling" en de "duimrol" -oefeningen vergroten de beweeglijkheid van uw duim terwijl deze door een groot bewegingsbereik moet bewegen.
Ga comfortabel zitten, til je hand op en draai je handpalm naar boven, zodat deze omhoog wijst. Strek je pols en tik je duim op je eerste vingertop en vorm de letter "o". Laat los en raak je duim aan op je tweede vingertop en vorm een andere "o." Ga verder met dit patroon met elke vingertop. Nadat je klaar bent, maak je recht en spreid je je duim en vingers.
Om de "duimrol" te doen, draait u uw handpalm zodat deze naar u toe is gericht en spreidt u uw vingers. Strek je duim en beweeg hem over je handpalm, richting je wijsvinger. Houd een rechte duim en wijsvinger vast en raak uw duim aan op de punt van uw wijsvinger. Misschien moet u uw wijsvinger enigszins verplaatsen om dit te accommoderen. Breng beide terug naar de startpositie en herhaal.
De UW-afdeling Geneeskunde van Orthopedie en Sportgeneeskunde beveelt aan om drie tot tien herhalingen van elke oefening te doen, ��n of twee keer per dag.
Duim strekken
Dit stuk ontspant en verlengt de spieren, gewrichtsbanden en gewrichten rond uw duim. Verhogingen van de flexibiliteit kunnen de symptomen van basale gewrichtarthritis verlichten.
Til je hand voor je op, draai je handpalm naar binnen en strek je vingers naar het plafond, terwijl je met je duim naar je toe wijst. Strek je duim voorzichtig uit je vingers en strek je duim. Als dit geen pijn veroorzaakt, gebruik je andere hand om je duim iets verder te trekken en de rek te vergroten.
De afdeling UW Geneeskunde van Orthopedie en Sportgeneeskunde beveelt aan om drie tot tien herhalingen van deze oefening te doen, ��n of twee keer per dag.
