Selenium is een mineraal dat door het lichaam wordt gebruikt om de schildklierfunctie te reguleren, en het is een essentieel mineraal voor een goede gezondheid, volgens het kantoor van voedingssupplementen of ODS. Een gezonde schildklier helpt bij gewichtsbeheersing door de afgifte van hormonen te regelen die invloed hebben op de manier waarop vet, proteïne en koolhydraten in het lichaam worden gebruikt. Bovendien werkt selenium als een antioxidant voor het bestrijden van vrije radicalen in het lichaam, stoffen die kunnen bijdragen aan de ontwikkeling van ziekten zoals hartaandoeningen en kanker. Selenium is alleen nodig in kleine hoeveelheden, dus in de meeste gevallen kun je het bedrag krijgen dat je elke dag nodig hebt door voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan selenium. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid selenium die voor gezonde volwassenen wordt gebruikt, is 55 microgram, volgens de ODS.
Stap 1
Maak een lijst met voedingsmiddelen die u regelmatig eet. Photo Credit: Szepy / iStock / Getty Images Maak een lijst van voedingsmiddelen die u normaal gesproken regelmatig eet. De meeste mensen in de Verenigde Staten kunnen via voedsel voldoende selenium in hun dieet krijgen, dus het is belangrijk om ervoor te zorgen dat u de soorten voedsel eet die rijk zijn aan selenium. Enkele voorbeelden van seleniumrijk voedsel zijn tonijn, rundvlees, spaghetti, kabeljauw, volkoren brood, eieren en kalkoen. Als uw dieet bestaat uit bladgroenten, vlees en volkorenproducten, zult u hoogstwaarschijnlijk geen seleniumsuppletie nodig hebben, volgens de ODS.
Stap 2
Overweeg een seleniumsupplement te nemen. Photo Credit: Fuse / Fuse / Getty Images Neem een seleniumsupplement als u geen regelmatig dieet van seleniumrijk voedsel eet, of als u bepaalde soorten gastro-intestinale aandoeningen heeft, zoals de ziekte van Crohn, waarbij selenium niet gemakkelijk door het lichaam wordt opgenomen. Juiste niveaus van selenium in het lichaam zullen u helpen gewicht te verliezen, omdat het mineraal helpt om de schildklierfunctie te ondersteunen. Laat een arts een supplement aanbevelen, want te veel selenium kan schadelijk zijn voor uw gezondheid, met inbegrip van een bijdragende factor voor gewichtstoename.
Stap 3
Vermijd het eten van gedroogde paranoten. Photo Credit: vetas / iStock / Getty Images Vermijd het eten van gedroogde paranoten omdat ze potentieel schadelijke hoeveelheden selenium bevatten wanneer ze worden gekweekt in seleniumrijke bodems. Volgens de ODS kan één ons paranoten 544 microgram selenium bevatten, wat 780 procent van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid is. Het consumeren van zoveel selenium kan leiden tot gewichtstoename en andere gezondheidsproblemen, zoals hartaandoeningen.
Stap 4
Eet een gezond dieet en oefen regelmatig. Photo Credit: kzenon / iStock / Getty Images Eet een gezond dieet en oefen regelmatig. Als u de aanbevolen hoeveelheid selenium elke dag in uw dieet krijgt, helpt u niet alleen om af te vallen, maar het toevoegen van voeding en lichaamsbeweging helpt u om aanzienlijk af te vallen. Het Amerikaanse ministerie van Landbouw, of USDA, beveelt het eten van een dieet aan dat bestaat uit groenten, fruit, volle granen, magere zuivel en mager vlees - dit type gezonde voeding omvat de aanbevolen hoeveelheid selenium. De Centers for Disease Control and Prevention, oftewel CDC, beveelt aan dat volwassenen elke week minstens tweeënhalf uur matige fysieke activiteit krijgen, samen met twee dagen weerstandstraining, zoals gewichtheffen.
Tips
- De hoeveelheid selenium die in voedsel wordt gevonden is afhankelijk van hoeveel selenium wordt gevonden in de grond waar het voedsel werd gekweekt. China en Rusland hebben over het algemeen lage seleniummineralen in de bodem, dus seleniumtekorten zijn in deze delen van de wereld meestal hoger.
waarschuwingen
- Neem seleniumsupplementen nooit zonder eerst uw arts te raadplegen; te veel selenium kan schadelijk zijn voor uw gezondheid.
