Lichaamsbeweging en fysieke activiteit in het algemeen is goed voor je gezondheid. Na verloop van tijd zorgt een regime van cardiovasculaire workouts voor een gezond bloeddrukniveau. Vanwege de aard van de inspanning neemt uw bloeddruk echter enigszins toe tijdens het sporten, afhankelijk van de intensiteit van uw training en uw algehele gezondheid.
Bloeddruk Basics
Uw bloedsomloop houdt druk in uw bloedvaten en uw hart pompt ertegen. Bloeddrukcijfers weerspiegelen uw arteriële druk wanneer uw hart bloed door uw systeem duwt, en ook wanneer uw hart tussen de slagen ligt. De "actieve" druk is het hoogste cijfer voor uw bloeddrukmeting. Het is de "systolische" druk. De "passieve" of "rustende" druk is het onderste getal en vertegenwoordigt de "diastolische" druk. Het aantal gezonde bloeddruk is 120 systolisch meer dan 80 diastolisch, of iets lager.
Bloeddrukvergrotingsfunctie
Bloeddruk verandert gedurende de dag, afhankelijk van uw positie, uw angstniveau en uw activiteitenniveau. Chronische hoge bloeddruk verhoogt uw risico op hart- en vaatziekten en beroertes, maar een tijdelijke verhoging van de bloeddruk stelt u in staat aan de eisen te voldoen die u aan uw lichaam stelt wanneer u traint. Zonder voldoende druk, mislukt uw bloedafgiftesysteem.
Cardiovasculaire oefening
Wanneer u zich bezighoudt met aerobics, werken uw spieren en hebben ze voeding nodig. Je ademt harder om zuurstof aan de bloedbaan te leveren en je hart pompt sneller om de benodigde spullen te leveren. Meer bloedpompen door je systeem en je bloeddruk stijgt. Volgens "Primary Care Medicine" is je bloeddruk in rust lager dan gemiddeld als je lichamelijk fit bent en deze tijdens inspanning minder dan gemiddeld stijgt.De toename van je systolische bloeddruk is tijdelijk en meestal niet schadelijk. stabiel, als gevolg van dilatatie van de bloedvaten tijdens de oefening, volgens Len Kravitz, PhD, in zijn artikel "Oefening en rust Bloeddruk." Wanneer u uw adem tijdens aërobe oefening houdt, kan uw bloeddruk hoger zijn dan op andere tijden tijdens oefening.
Gewichthefoefening
Gewichtheffen stelt eisen aan uw spieren, hart en longen en het zorgt ervoor dat de bloeddruk stijgt tijdens inspanning. De bloeddruk stijgt hoger wanneer u meer gewicht heft en uw adem in houdt. Juiste techniek en continue ademhaling helpt plotselinge pieken in druk te voorkomen. Door in één keer minder gewicht op te nemen en in plaats daarvan meer herhalingen te doen, vermijdt u ook problemen die samenhangen met een hogere bloeddruk.
overwegingen
Oefening is goed voor uw hart en algehele gezondheid, maar extreme inspanning gecombineerd met onjuiste of ontoereikende ademhaling is gevaarlijk. In een zwemartikel over dit onderwerp in de Amerikaanse Masters, ASCA Level IV Coach en Masters zwemmer, geeft Dr. Paul Hutinger zijn hemorragische beroerte door, die plaatsvond nadat hij een intense "no-breather" sprintreeks had uitgevoerd. Bestaande hoge bloeddruk in combinatie met intensieve trainingen terwijl je je adem inademt, leidt volgens Hutinger tot problemen, dus bespreek de juiste medicatie en gedragsveranderingen met je arts om mogelijke complicaties te voorkomen.
