Het South Beach Dieet is een afslankplan dat pretendeert om u te helpen gewicht te verliezen door zowel caloriebeperking als koolhydraatbeperking. Het is verdeeld in drie fasen, waarvan de eerste de meest beperkende is. De tweede fase is bedoeld om gewichtsverlies op de lange termijn te stimuleren, terwijl de derde fase een onderhoudsfase is. Hoewel het South Beach-dieet gunstig kan zijn, kunnen bepaalde problemen ertoe bijdragen dat u tijdens het volgen ervan niet meer kunt afvallen.
Te veel eten
Zelfs als je de koolhydraatrijke vezelrijke suggesties van het South Beach dieet volgt, zul je niet afvallen tenzij je meer calorieën verbrandt dan je elke dag inneemt. Een effectief maar gezond calorietekort is 500 calorieën per dag, waardoor u op gang komt voor 1 pond gewichtsverlies per week. Als u uw normale dagelijkse calorie-inname kent of kunt schatten, probeer dan ongeveer 500 calorieën minder per dag te eten.
Onvoldoende lichaamsbeweging
Hoewel het consumeren van minder calorieën u kan helpen gewicht te verliezen, kunt u ook gewichtsverlies aanmoedigen door te sporten. Trainen verbrandt calorieën, waardoor je je calorische tekort kunt bereiken. Als u ervoor kiest om gewichten op te heffen tot kilo's afvallen, kunt u ook spiermassa krijgen, die meer calorieën verbrandt dan vetweefsel, waardoor uw inspanningen om gewicht te verliezen verder toenemen.
De juiste koolhydraten kiezen
Hoewel het South Beach dieet koolhydraten beperkt, elimineert het niet helemaal koolhydraten. Bepaalde koolhydraten zijn echter beter om te eten dan andere. Een die gunstig is voor lijners is voedingsvezels. Fiber helpt bij de spijsvertering en stimuleert gevoelens van volheid, zodat het je kan helpen gewicht te verliezen door je eetlust onder controle te houden. Vermijd eenvoudige suikers in het voordeel van complexe koolhydraten, die langzamer afbreken en langer vol blijven voelen.
Onnauwkeurige Calorieberekening
Yu zal niet afvallen als je je calorie-inname verkeerd berekent. Het South Beach dieet beveelt een hogere eiwit- en vetinname aan, met name de consumptie van vet vlees. Vanwege het gebrek aan standaardisatie van voedingsstoffen in stukken vlees, kunt u uw calorie-inname en teveel eten verkeerd berekenen. Het wegnemen van vetten kan bijzonder lastig zijn, omdat elke gram vet negen calorieën bevat, vergeleken met vier calorieën per gram voor eiwitten en koolhydraten.
