Het lichaam van een triatleet is zijn beste troef bij het winnen van races. De triatlon is een veeleisende sport voor training en wedstrijden, dus het hebben van de juiste lichaamssamenstelling kan het verschil zijn tussen de eerste of de laatste finish. Lichaamsvet speelt een belangrijke rol bij de productie van energie, maar te veel kan de prestaties belemmeren.
Lichaamssamenstelling
Het menselijk lichaam bestaat uit twee verschillende soorten massa - mager en vet. Vetmassa verwijst naar weefsel dat wordt opgeslagen als overtollig vet, en mager is de rest van het lichaam, zoals organen, spieren en botten. Twee personen kunnen hetzelfde lichaamsgewicht hebben, maar hun lichaamssamenstelling kan aanzienlijk verschillen. Twee mensen kunnen bijvoorbeeld 190 kilo wegen, één hoog en één kort. De kortere atleet zou een hogere vetmassa hebben. Het gemiddelde mannetje zou lichaamsvet moeten hebben van 12 procent tot 18 procent, en voor vrouwen is dit 22 procent tot 28 procent.
Bioelectrical Impedance Spectroscopy
Er zijn verschillende manieren om het lichaamsvetpercentage van een triatleet te meten. De twee meest voorkomende zijn bio-elektrische impedantiespectroscopie (BIS) en huidschuifmaten. De BIS-methode bestaat uit het invoeren van leeftijd, gewicht en geslachtsdetails in een handmachine en het vasthouden van pads wanneer een elektrische stroom door het lichaam gaat. Het meet de geleidbaarheid van het lichaam terwijl de elektrische impuls vrij door spieren en water reist, maar niet door de vetmassa. Hoe hoger de weerstand, hoe hoger de vetpercentagemeting.
Huidschuifmessen
Bij het testen van de huidtester wordt een set remklauwen gebruikt die delen van de huid en het vet dichtknijpen en het aantal millimeters meten. Er zijn vier locaties ingenomen: biceps, triceps, subscapularis (schouderblad) en suprailiac (heup). De resultaten van elk worden in een vergelijking gezet die u een algemeen lichaamsvetpercentage geeft, hoewel dit moeilijk is, omdat alleen getrainde professionals meestal alleen vet en huid kunnen pakken en niet spierweefsel.
Belang van lichaamsvetpercentage
Het juiste percentage lichaamsvet voor een triatleet moet 5 procent tot 12 procent zijn bij mannen en 10 procent tot 15 procent bij vrouwen. Triatleten hebben een laag lichaamsvet nodig, omdat elk overgewicht tijdens een race spanning zal veroorzaken. Tijdens de loop- of fietsfasen betekent overgewicht dat je harder moet werken en meer energie moet verbruiken. Lichaamsvet is drijfvermogen dan spierweefsel, wat voor een triatleet misschien een klein voordeel is. Een laag lichaamsvet zorgt ervoor dat triatleten tijdens het zwemstadium drijven, wat betekent dat ze hun energie kunnen richten op het voortstuwen van zichzelf.
Lichaamsvet controleren
Hoewel het duidelijk is dat tijdens een triatlon een bepaalde hoeveelheid lichaamsvet nodig is, is het belangrijk dat het niet verder stijgt dan de voorgestelde niveaus. Dieet en controle van de calorie-inname is de manier om het lichaamsgewicht te handhaven en te beheersen. Volgens 'OCR Physical Education' zou een triatleet zijn basismetabolisme moeten berekenen, dat de calorieën aangeeft die in het dagelijks leven worden verbruikt, en vervolgens de hoeveelheid calorieën bijhouden die tijdens een race of training wordt gebruikt om de vereiste calorieën te eten. bedrag. Te weinig eten zal te veel lichaamsvet verlagen en te veel eten heeft het tegenovergestelde effect.
