De Navy SEALs van de Verenigde Staten zijn een speciale eenhedeneenheid van het leger. De SEAL's zijn zeer bedreven in zwemmen, slopen, navigeren en wapens. Een Navy SEAL worden vereist een hoog niveau van athleticisme om de fysieke uitdagingen van oorlogsvoering te doorstaan. De eisen van de SEAL Physical Screening Test omvatten zes tot elf dead-hang pull-ups, volgens de officiële website van Navy SEAL. Het uitvoeren van Navy SEAL pull-up workouts zal spieren ontwikkelen terwijl de kracht van het bovenlichaam verbetert.
Stap 1
Voer pull-up trainingen uit op maandag, woensdag en vrijdag. Om een pull-up te maken die niet goed hangt, houdt u de ophaalstang met uw handen iets dichterbij dan schouderbreedte uit elkaar en de handpalmen naar boven gericht. Hang aan de bar met je benen recht en voeten hangend naar de grond. Trek jezelf omhoog totdat je kin de balk schoonmaakt. Laat je lichaam zakken tot de startpositie.
Stap 2
Begin met drie sets dead-hang pull-ups voor drie herhalingen op maandag.
Stap 3
Verhoog tot vier sets van vier dead-hang pull-ups op woensdag. Laat een vriend uw voeten vasthouden om u te herkennen als u een volledige pull-up niet kunt uitvoeren.
Stap 4
Test je kracht op vrijdag. Voer zo veel mogelijk dead-hang pull-ups uit zonder te stoppen. Rust gedurende 60 seconden. Herhaal dit voor twee extra sets.
Tips
- Voer pull-ups uit op de geassisteerde pull-upmachine als u niet volledig kunt uitklappen en er geen vriend beschikbaar is om u te herkennen.
