Voor de perfecte oefening voor het opbouwen van spieren van het bovenlichaam, hoeft u niet verder te zoeken dan de klassieke pullup. Deze eenvoudige, maar vaak veeleisende oefening bouwt spieren op langs je schouders en rug, evenals je armen en buikstreek. Als je geen zin hebt om een pullup-set uit de winkel te kopen, maar liever zelf een pullup-set wilt maken, dan is het een vrij eenvoudig doe-het-zelf-project waarvoor alleen eenvoudige gereedschappen en materialen nodig zijn.
Stap 1
Boor een gat in de uiteinden (beide) van alle vier 10-voet, 6-bij-2-inch houten planken. Boor ongeveer 2 inches vanaf het einde van de plank. Het gat aan één kant van elke plank past op een zware metalen buis en de gaten aan de andere kant passen op een machineboutooghaak.
Stap 2
Voer een metalen pijp - zwaar gebruik van ongeveer 4 voet lang - door de bovenste gaten van elk van de vier planken en gebruik vervolgens de pijpmondstukken om beide uiteinden van de buis te bedekken. Je zou nu een metalen pijp moeten hebben die door alle vier de planken loopt.
Stap 3
Schroef de oogbouten van de machinebout in de onderste gaten. De haken op de twee meest linkse planken moeten tegenover elkaar liggen, terwijl de haken op de meest rechtse planken tegenover elkaar moeten staan.
Stap 4
Maak vier karabijnhaken vast, een voor elke ooghaak. Bevestig de lichte kettinguiteinden aan de karabijnhaken, met de eerste ketting bevestigd aan de twee linker planken en de tweede ketting bevestigd aan de twee rechter planken.
Stap 5
Ga rechtop staan en trek de planken uit elkaar, met de twee aan de linkerkant helemaal links en de twee aan de rechterkant helemaal rechts. Verleng de onderkant van de planken zodat de kettingen strak zijn.
Dingen die je nodig hebt
- 4 10-foot 6-by-2-inch houten planken
- Boren
- 2 5-voet lengte van de ketting
- 2 machinebout ooghaken
- 2 noten
- 2 ringen
- Moersleutel
- 4-voet metalen pijp (heavy duty)
- Pijp eindkappen
- 4 karabiners om ketting te passen
