Met een pasgeborene in huis heb je alle energie nodig die je kunt krijgen, en biotine zal je helpen. Biotine, of vitamine H, wordt gebruikt om koolhydraten, vetten en eiwitten te verteren en voedsel in energie om te zetten. Het is ook nodig voor een gezonde huid, haar en ogen en een goede werking van de lever en het zenuwstelsel. Het is zeldzaam dat het tekort is aan biotine, maar zwangerschap maakt je vatbaarder. U hebt meer van deze voedingsstof nodig tijdens het geven van borstvoeding om u en uw baby gezond te houden.
Tekenen van een tekort
Biotine is een in water oplosbare vitamine. Je bewaart het niet, maar scheidt het eerder uit via je urine. Zonder voldoende hoeveelheden van deze vitamine, ontwikkelt u tekenen van een tekort. Volgens MedlinePlus is er geen nauwkeurige test om een tekort te ontdekken, maar uw arts zou het moeten herkennen aan uw symptomen, waaronder dunner wordend haar en schilferige uitslag op uw gezicht. Biotine is ook vereist voor een gezond zenuwstelsel, en zonder voldoende kunt u depressie, uitputting, hallucinaties en tintelingen in uw armen en benen ontwikkelen.
Aanbevelingen en bronnen
Volwassenen en zwangere vrouwen hebben dagelijks 30 microgram biotine nodig. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor vrouwen die borstvoeding geven, is 35 microgram. Biotine wordt aangetroffen in biergist, eidooiers, noten, bonen, erwten met zwarte ogen, volle granen, bloemkool, bananen en paddenstoelen. Voedselverwerking kan biotine doden, dus kies voor de minst bewerkte versie van deze voedingsmiddelen. Probeer voldoende gezond voedsel te eten om aan uw biotine-eisen te voldoen, maar als u zich zorgen maakt, kunt u een tekort hebben, spreek met uw arts over het nemen van een supplement.
Biotine in uw moedermelk
Wanneer u borstvoeding geeft, scheidt u niet alleen biotine uit in uw urine, maar geeft u het door aan uw baby via uw moedermelk, daarom is de aanbevolen dosering hoger voor moeders die borstvoeding geven. Volgens de "Nutrition During Lactation" van het Institute of Medicine bevat uw moedermelk variabele hoeveelheden biotine. Hoe meer u uw baby voedt, hoe meer biotine in uw melk zit. De hoeveelheid biotine is ook direct gekoppeld aan het biotine in uw bloed, maar de hoeveelheid in uw melk is honderden malen groter dan het gehalte in uw bloed.
Cradle Cap en Biotin
Biotine kan nuttig zijn bij de behandeling van cradle cap bij zuigelingen. Hoewel onschadelijk, veroorzaakt cradle cap een schilferige, droge huid op de hoofdhuid van uw baby. U kunt ook dikke gele of bruine schilferige vlekken opmerken die op haar hoofd of rond haar oren, wenkbrauwen, oogleden en oksels vlokken. Deze aandoening moet vanzelf verdwijnen als je 12 maanden oud bent, maar je kunt een biotinesupplement nemen om het proces te verplaatsen. NYU Langone Medical Center raadt borstvoeding aan moeders die een biotinesupplement gebruiken om de wiegdop te behandelen of om de broze vinger- en teennagels van hun baby te verzorgen. Raadpleeg eerst uw arts voordat u supplementen aan uw dieet toevoegt.
