Indoor cycling-programma's die worden aangetroffen bij lokale sportscholen kunnen een aanzienlijke calorieverbranding bieden en zullen zeker helpen om gewicht te verliezen als onderdeel van een gezond eetprogramma en een actieve levensstijl.
Voordelen
Met indoor cycling kun je in 40 minuten tot 600 calorieën verbranden, met een gemiddelde calorieverbranding van tussen de 400 en 500 calorieën. Indoor cycling zal je ook fitder maken door je hartslag te verbeteren en je spieren te versterken.
Identificatie
Als je een indoor-cyclingles volgt in een sportschool, kun je een groepservaring verwachten. Er is meestal een vrolijke muziek en aanwijzingen van de instructeur om u te begeleiden terwijl u fietst. Het is jouw rit - rijd in je eigen tempo en intensiteit. Hoe harder je werkt, hoe meer calorieën je verbrandt en hoe meer gewicht je kunt verliezen. De vijf basisbewegingen van elke indoor cycling-klasse zijn de zittende vlakke, staande, zittende klim, staande klim en sprongen. De instructeur zal deze zetten goed voor je demonstreren.
overwegingen
Als het je eerste klas is, zorg dan dat je een paar minuten te vroeg aankomt en vraag de instructeur om hulp bij het opstellen van de fiets. De instructeur zal u adviseren over de juiste stoel en de hoogte van de stuurstang op basis van uw lichaam. De meeste sportscholen hebben speciale procedures om deel te nemen aan een indoor cycling-les. Mogelijk moet u vroeg opdagen om een plek te bemachtigen of u online of persoonlijk aanmelden voor de les. Vraag het personeel bij de receptie naar uw fitnesscentrum, zodat u niet buitengesloten en teleurgesteld wordt.
Preventie / Solution
Er kunnen zich verwondingen voordoen op een indoorfiets, dus het is belangrijk dat de instructeur je begeleidt bij het instellen van de juiste fiets. Verwondingen aan zacht weefsel, zoals een verstuiking, zijn mogelijk. Soms worden tenen gevoelloos tijdens een rit. Experts raden aan veters los te maken om de bloedtoevoer naar de voeten te vergroten. Achterwaarts trappen wordt afgeraden, omdat dit de knie kan beschadigen, met name het scheuren van kraakbeen of de meniscus. De stoel is ook even wennen. Gevoerde bikeshorts of gel-stoelhoezen helpen bij pijn.
Aardrijkskunde
Indoor cycling classes moeten niet moeilijk te vinden zijn. De website beweert dat ze beschikbaar zijn in duizenden sportscholen.
