Een van de belangrijkste motivatoren voor mensen die een trainingsprogramma beginnen, is een verlangen om ongewenst lichaamsvet te verminderen. Maar alleen trainen is misschien niet voldoende om aanzienlijk vetweefsel aan te boren, de vetkussentjes onder je huid waar je lichaam extra calorieën opslaat. Door meer te weten over hoe uw lichaam energie opslaat en gebruikt, kunt u oefeningen en leefstijlstrategieën kiezen die effectief zijn voor het vetmetabolisme.
Essentieel versus opslagvet
Hoewel we dikwijls dik zijn als de vijand, is wat vet wenselijk en zelfs essentieel voor een gezonde lichaamsfunctie. Sportcoach Brian Mac legt uit dat essentieel vet wordt opgeslagen in het beenmerg, vitale organen, spieren en het zenuwstelsel om te worden gebruikt voor normale fysiologische processen. Vrouwen hebben een extra 9 procent voor functies gerelateerd aan reproductieve gezondheid. Bij gezonde volwassenen is opslagvet dat zich ophoopt in vetweefsel goed voor ongeveer 12 procent van het lichaamsgewicht van mannen en voor 15 procent van de vrouwen. Opslagvet wordt verminderd wanneer het energieverbruik de inname overschrijdt. Het verhogen van fysieke activiteit en het verminderen van calorie-inname is een tweeledige strategie die vetverlies zal versnellen.
Vet versus koolhydratenwerving
Volgens de University of California van Davis onderzoekers Ann Albright en Judith Stem, kunnen overtollige calorieën, ingenomen als koolhydraten, vet of eiwit, allemaal worden omgezet in triglyceriden en opgeslagen in vetweefsel. Je cellen maken de hele dag gebruik van zowel vetten als koolhydraten voor dagelijkse activiteiten. Wanneer de activiteit intensiveert, zoals tijdens het sporten, is de rekrutering van vet uit vetweefsel afhankelijk van de aanwezigheid van zuurstof en de beschikbaarheid van glucose voor energieproductie.
Oefening en vetweefsel
Omdat vet een oxidatieve brandstof is die langzaam wordt afgebroken wanneer de zuurstoftoevoer voldoende is, zijn oefeningen met een zeer hoge intensiteit, zoals zwaar gewicht tillen en sprinten, voornamelijk afhankelijk van glucose als brandstof. Tijdens langdurende activiteiten met een lagere intensiteit, zoals joggen of fietsen, waar zuurstof overvloedig aanwezig is, wordt vetweefsel in toenemende mate gebruikt voor energie als de glucoseopslag wordt uitgeput. Trainingsschema's zoals intervaltraining met hoge intensiteit, of HIIT, gebruiken een combinatie van vet en glucose als brandstof en kunnen meer totale calorieën uit vet verbranden tijdens een enkele sessie dan uithoudingsoefeningen met een lage intensiteit.
Intensiteit en vetstofwisseling
Hoewel u niet rechtstreeks op vetopslag slaat om zware weerstandstraining te voeden, is het nog steeds een belangrijk ingrediënt in het recept voor gewichtsverlies. Dat komt omdat weerstandstraining spieren opbouwt, en spieren op hun beurt je stofwisseling op gang brengen, wat betekent dat je meer calorieën verbrandt gedurende de dag. Je lichaam werft ook vet in de herstelfase na de training. In de uiteindelijke analyse kan de hoeveelheid energie die u in de sportschool verbruikt net zo belangrijk zijn als het soort oefening dat u doet. Het verhogen van uw spiermassa, het verbranden van meer calorieën en het verminderen van uw dagelijkse calorie-inname is de meest effectieve strategie voor het verminderen van ongewenst lichaamsvet.
