Gewichtsverlies vereist werk. Je moet je eetgewoontes veranderen, meer bewegen en manieren leren om productief om te gaan met stress. U kunt dit werk gemakkelijker doen door stapsgewijze wijzigingen te zoeken om 50 pond te verliezen. In plaats van snelle, directe resultaten te zoeken, moet u genoegen nemen met een meer geleidelijk verlies. Je zult ook meer geneigd zijn om het gewicht weg te houden, omdat je gezonde gewoonten voor de lange termijn vaststelt.
Hoe Gewichtsverlies Werkt
Je moet een calorische tekort veroorzaken om gewicht te verliezen. Aangezien 3.500 calorieën gelijk zijn aan een pond vet, helpt een tekort van 500 tot 1.000 calorieën per dag logisch gezien je een pond of twee per week te verliezen. Om dit tarief te creëren, moet u echter vaak vrij agressieve maatregelen nemen die u mogelijk niet duurzaam vindt.
Er is echter niets magisch aan het gewichtsverliespercentage van 1 tot 2 pond per week. Als je merkt dat je vaak honger hebt of benadrukt dat je naar de sportschool gaat, kun je genoegen nemen met een geleidelijker verliespercentage - zeg, 1/2 pond per week - en subtielere veranderingen aanbrengen die blijvende resultaten zullen opleveren. U hoeft alleen een 250 calorieën tekort te creëren om dit verlies te bereiken. Zelfs sedentaire mensen, die maar weinig calorieën per dag verbranden, kunnen het zich veroorloven om dit aantal calorieën uit hun dagelijkse inname te halen, of 125 calorieën bij te snijden en 125 extra calorieën te verbranden door oefening.
Een eenvoudig dieetplan voor gewichtsverlies
Snelle dieetplannen dagen je vaak uit om alle snoepjes, gebakken lekkernijen, geraffineerde granen en verzadigd vet op te geven. Het in één keer maken van deze veranderingen vereist ongelooflijke wilskracht en toewijding. Niet-naleving van deze doelen kan frustratie veroorzaken en ertoe leiden dat u het gewichtsverlies helemaal opgeeft.
Maar als u slechts 125 tot 250 calorieën per dag wilt bijsnijden, kunt u uw eetgewoonten op kleine - bijna onmerkbare - manieren wijzigen. Elimineer een 12-ounce frisdrank om 151 calorieën te besparen; eet 25 minder kaaskrakers tijdens de snacktijd om 150 calorieën te besparen; sla een 1-ounce plak kaas over op je boterham om 114 calorieën te besparen. Andere manieren om calorieën bij te houden zijn het eten van een volkoren Engelse muffin in plaats van een grote witte bagel; een gepofte aardappel bestellen in plaats van friet; kip grillen in plaats van het in boter te bakken; en dompelen wortelstokken in hummus in plaats van chips.
Naarmate uw afslankreis vordert, leert u meer veranderingen door te voeren totdat de meeste maaltijden dunne eiwitten, groenten en volle granen bevatten. Geleidelijk gewichtsverlies stelt u in staat om de tijd te nemen om erachter te komen wat te bestellen in restaurants, hoe u calorieën kunt bijsnijden van favoriete recepten en hoe u uw gezin kunt laten wennen aan de veranderingen.
Leer om oefening te waarderen
In plaats van oefening als een noodzakelijk kwaad te behandelen om gewichtsverlies te stimuleren, maak het leuk door deel te nemen aan activiteiten die u leuk vindt. Werk je een weg omhoog naar de 150 minuten per week oefening die de CDC aanbeveelt voor een goede gezondheid. Je kunt zelfs leren om zo veel te bewegen dat je uiteindelijk meer toevoegt om je gewichtsverlies te versnellen.
Een stevige wandeling, een wandeling in het bos, sneeuwschoenen met vrienden of een dansfitnesscursus bieden allemaal leuke manieren om calorieën te verbranden. Deze activiteiten kunnen eerder als een tijdverdrijf dan als een klus voelen. Als je de tijd om te oefenen eenvoudig niet kunt verzinnen, denk dan aan kleine manieren om beweging naar je dag te brengen. Een korte wandeling na het ontbijt, een wandeling terwijl je aan het bellen bent, verder parkeren op de parkeerplaats en het kiezen van de trap in plaats van de lift, zal je helpen extra calorieën te verbranden.
Door wat spieren op te bouwen, wordt gewichtsverlies ook minder een hele klus. Mager weefsel verbrandt een groter aantal calorieën in rust, zodat uw stofwisseling niet zo langzamer gaat werken als uw maat krimpt. U hoeft geen zware gewichten te heffen op de sportschoolvloer om vetvrije massa te verkrijgen. Hurk in je woonkamer, doe push-ups van je aanrecht en val je gang in voor eenvoudige thuisopties.
Veranderingen in de levensstijl om 50 pond te verliezen
Adequate slaap maakt veranderingen in het voedingspatroon en lichaamsbeweging gemakkelijker omdat je verjongd en gefocust bent. Hoe vermoeider je bent, hoe groter de kans dat je reekshapjes en calorie-energiedrankjes haalt om je op te peppen. Slaapgebrek kan ook invloed hebben op je hongerhormonen en je te moe maken om te sporten. De National Sleep Foundation beveelt aan om zeven tot negen uur per nacht te krijgen om een goede gezondheid en een gezond gewicht te bevorderen.
Verminderde stress kan ook gewichtsverlies gemakkelijker maken. U kunt gewoonlijk reikhalzend naar voedsel zoeken als u angstig of overweldigd bent. Maak de gemakkelijke keuze om een vriend te bellen, in bad te gaan of in plaats daarvan een wandeling te maken. Schakel over naar andere niet-voedselbeloningen en verkooppunten, zoals schrijven in een dagboek, een nieuwe hobby leren of een yogales volgen.
