Basketbal vereist zowel snelheid als behendigheid wanneer spelers proberen hun tegenstanders te verslaan en te overtreffen. Een schijnbaar eindeloos aantal oefeningen kan deze vaardigheden verbeteren. De meest effectieve oefeningen voor 10-jarigen zijn meestal heel eenvoudig, rechtlijnig en leuk. Kinderen kunnen verbeteren door ook flexibeler te worden.
Cone Drill
Kegelboren kunnen zowel snelheid als behendigheid verbeteren. Zet ongeveer 10 kegels in een rechte lijn op het veld, ongeveer 4 voet uit elkaar. Laat elk kind tussen elke kegel in een zigzagpatroon dribbelen. Terwijl hij elke kegel passeert, moet hij elke keer van hand wisselen. Tijd hoe lang het duurt voordat elk kind een leuke en vriendelijke competitie toevoegt.
Lijnboren
Lijnoefeningen zijn een van de meest gebruikte manieren om snelheid op het veld te ontwikkelen voor basketbalspelers. Laat de spelers op de basislijn uitkomen, kijkend naar het andere uiteinde van de baan. De kinderen moeten zo snel mogelijk sprinten naar de vrije worplijn, de grond raken en sprinten en de basislijn raken. Ze moeten dan naar de halve baanlijn sprinten, aanraken, sprinten terug naar de basislijn en aanraken. Laat ze dit herhalen totdat ze elke regel op het veld hebben aangeraakt.
Medicine Ball Chest Pass
Gebruik een medicijnbal om kracht te ontwikkelen en het passerend vermogen te versterken. Zorg dat twee kinderen tegenover elkaar staan ongeveer 6 meter uit elkaar. Instrueer hen om de medicijnbal heen en weer te geven terwijl ze lateraal over de lengte van het veld schuifelen. Passen moeten op hetzelfde niveau liggen als de borst en de armen moeten volledig uitkomen bij elke worp.
Pretzel Stretch
De krakelingstrek is effectief voor het verbeteren van bewegingsbereik in de onderrug en wervelkolom. Demonstreer dit stuk vanuit een zittende positie en buig het ene been over het andere. Leg de tegenoverliggende arm tegen de buitenkant van het been en draai het bovenlichaam in de richting van die arm. Houd dit stuk 10 tot 30 seconden vast en herhaal aan de andere kant.
Vlinder
Liesrekkrachten komen veel voor bij jeugdatleten vanwege hun vaak onderontwikkelde quadriceps en dij adductoren. Bescherm de lies met de vlinderstretch. Demonstreer door op een mat te gaan zitten en uw voeten tegen elkaar te houden. Plaats je handen op je voeten en laat je bovenlichaam naar de grond zakken, tussen je benen. Ga ver genoeg om een stuk te voelen, maar niet zozeer dat het pijn veroorzaakt. Houd deze stretch 10 tot 30 seconden vast.
