Met een leeftijd van meer dan 50 jaar, maken natuurlijke veranderingen in het spijsverteringskanaal het moeilijk om een voldoende hoeveelheid van sommige voedingsstoffen, zoals vitamine B-12, te absorberen, zelfs als u veel door uw dieet krijgt. Daarnaast neemt de aanbevolen inname voor calcium, vitamine D en vitamine B-6 toe voor vrouwen op 51-jarige leeftijd. Door dagelijks een multivitamine te nemen, hoeft u zich geen zorgen te maken over voedingstekorten.
Multivitaminen voor vrouwen ouder dan 50
Bij het kiezen van een multivitamine, kunt u kiezen voor elk standaard merk, zolang het de Amerikaanse Pharmacopeia - of USP - zegel van goedkeuring heeft, adviseert het de Harvard School of Public Health. Het USP-zegel geeft aan dat de supplementen onafhankelijk zijn getest en geverifieerd en dat ze de ingrediënten bevatten die op het etiket staan en vrij zijn van schadelijke niveaus van contaminanten.
Eén bedrijf, LabDoor genaamd, koopt supplementen van de plank, stuurt ze naar onafhankelijke laboratoria voor tests en scoort vervolgens elk supplement op basis van hun systeem, dat rekening houdt met voedingswaarde, etiketteernauwkeurigheid, geprojecteerde effectiviteit, zuiverheid en veiligheid. De beste multivitaminen die LabDoor aanbeveelt voor vrouwen van boven de 50 zijn Rainbow Light Rejuvenage 40+, MegaFood Women Over 40, Kirkland Signature Adults 50+ en One A Day Women's 50+ Healthy Advantage.
Deze vier merken multivitaminen vertegenwoordigen de diverse ingrediënten die in supplementen worden gevonden. De hoeveelheid voedingsstoffen varieert nogal tussen merken, en sommige hebben naast essentiële vitaminen en mineralen ook kruidenextracten. U kunt de dagelijkse waarde voor elke voedingsstof per merk vergelijken, maar als u niet zeker weet welke mix van ingrediënten het beste is voor uw gezondheid, neemt u contact op met een geregistreerde diëtist. In de tussentijd is een manier om een multivitamine te kiezen, er zeker van te zijn dat het de juiste hoeveelheid van de vier belangrijkste voedingsstoffen voor vrouwen boven de 50 heeft - vitamine B-12, vitamine D, calcium en vitamine B-6.
Kies Multivitaminen met voldoende vitamine B-12
Vitamine B-12 activeert enzymen die betrokken zijn bij de normale werking van de zenuwen, productie van rode bloedcellen en DNA-synthese. Dientengevolge kan een tekort aan vitamine B-12 bloedarmoede en zenuwbeschadiging veroorzaken. Het lichaam gebruikt ook vitamine B12 om de bloedspiegels van het aminozuur homocysteïne te verlagen; dat is een goede zaak omdat lagere niveaus uw risico op hart- en vaatziekten verlagen.
Wanneer het in zijn natuurlijke vorm uit voedsel wordt geconsumeerd, wordt vitamine B12 aan een eiwit gehecht, wat een ander spijsverteringsproces vereist dan andere voedingsstoffen. In de eerste stap van B-12-digestie is maagzuur essentieel om het te scheiden van het eiwit. Deze stap is een probleem voor ongeveer 10 tot 30 procent van de 50-plussers met atrofische gastritis en die niet genoeg maagzuur produceren voor een grondige vertering.
Atrofische gastritis interfereert met de vertering van vitamine B-12 uit voedsel, maar het heeft geen invloed op de absorptie van multivitaminen, omdat synthetische B-12 niet aan eiwit is gebonden. Als je ouder bent dan 50, raadt het Institute of Medicine aan om het meeste van je vitamine B-12 uit multivitaminen of verrijkte voedingsmiddelen te halen. Vrouwen van 50 jaar en ouder hebben dagelijks 2,4 microgram vitamine B12 nodig.
Vitamine B-12 is niet bekend als giftig in grote doses, maar uw multivitamine hoeft niet meer dan 100 procent van de dagelijkse inname te bieden, omdat het lichaam niet meer dan 1 tot 2 microgram per keer kan opnemen, meldt de Kantoor van voedingssupplementen. Om deze reden wilt u mogelijk multivitaminen gebruiken die geen mega-doses bevatten, zodat u dagelijks twee doses kunt nemen in plaats van één dosis.
Multivitaminen beschermen botten in de leeftijd van 50 jaar
Oestrogeen is essentieel voor het opbouwen en onderhouden van botten. Naarmate vrouwen de menopauze bereiken en hun oestrogeenspiegels dalen, neemt hun risico op het ontwikkelen van osteoporose toe. Bot is normaal verloren in de loop van de midlife, maar het verlies neemt snel toe in de eerste vier tot acht jaar na de menopauze, meldt het NIH Osteoporosis and Related Bone Diseases National Resource Center; dit verlies gaat dan de rest van je leven in een iets langzamer tempo door. Wanneer vrouwen de leeftijd van 51 jaar bereiken, neemt de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid calcium toe van 1000 milligram tot 1200 milligram per dag, dus het is belangrijk om een calciumrijke multivitamine te nemen. Multivitaminen mogen niet meer dan 500 milligram calcium per dosis bevatten, omdat dat het grootste bedrag is dat uw lichaam in één keer kan opnemen en gebruiken.
Naast calcium is het vasthouden van sterke botten afhankelijk van het krijgen van vitamine D omdat het nodig is om calcium te absorberen. Vitamine D helpt ook andere chronische ziekten te voorkomen. Bijvoorbeeld, voldoende niveaus van vitamine D zijn geassocieerd met normale bloeddruk en een lager risico op type 2 diabetes. Aan de andere kant kunnen lage niveaus van vitamine D bijdragen aan cognitieve problemen geassocieerd met veroudering, volgens studies aangehaald door Oregon State University.
Vrouwen ouder dan 50 hebben een grotere kans om deficiënt te zijn in vitamine D, omdat hun huid tijdens een jongere periode niet dezelfde hoeveelheid vitamine D kan aanmaken. Naar schatting heeft 20 tot 100 procent van de ouderen een tekort aan vitamine D, meldde de Oregon State University. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid tot 70 jaar is 15 microgram of 600 internationale eenheden per dag. Na 70 jaar zouden vrouwen hun inname moeten verhogen tot 20 microgram of 800 internationale eenheden. Een multivitamine moet ten minste 100 procent van uw dagelijkse inname bevatten, maar koop geen supplementen met meer dan 4.000 internationale eenheden of 100 microgram, want dat is de veilige bovenste inname om toxiciteit te voorkomen.
Vitamine B-6 Vereisten ouder dan 50
Vitamine B-12 is niet de enige B-vitamine die de cardiovasculaire gezondheid beschermt door de bloedspiegels van homocysteïne te verlagen. Vitamine B-6 helpt ook, maar het zet homocysteïne om in een ander pad, wat betekent dat je beide B-vitaminen nodig hebt om homocysteïne zo laag mogelijk te houden.Vitamine B-12 zet homocysteïne in het aminozuur methionine. Vitamine B-6 wordt gebruikt om ongeveer de helft van alle circulerende homocysteïne te metaboliseren tot cysteïne, dat vervolgens wordt gebruikt om de krachtige antioxidant glutathione te produceren, meldt Life Extension. Omdat hoge bloedspiegels van homocysteïne arteriële wanden beschadigen en gebieden creëren die vatbaar zijn voor opbouw van plaque, is het belangrijk om vitamine B-6 via supplementen te krijgen als u niet genoeg verbruikt via uw dieet.
Je hebt ook vitamine B-6 nodig voor andere gezondheidsvoordelen, omdat veel enzymen hun werk niet zonder kunnen doen. Deze vitamine B-6-afhankelijke enzymen helpen bij het synthetiseren van hemoglobine voor rode bloedcellen, metaboliseren vetzuren en glucose, en ze worden gebruikt voor het maken van chemische stoffen in de hersenen, zoals serotonine en tryptofaan, die respectievelijk de stemming en slaap-waakcycli reguleren. Op de leeftijd van 51, de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor vrouwen stijgt van 1,3 milligram naar 1,5 milligram per dag.
Oregon State University meldt dat oudere volwassenen die minder dan 2 milligram per dag consumeren, meer kans hebben om lage bloedspiegels van vitamine B-6 te hebben dan diegenen die dagelijks 2 tot 3 milligram krijgen. Vitamine B-6, verkregen uit supplementen, kan zich tot toxische niveaus ontwikkelen, dus uw multivitaminen mogen niet meer dan 100 milligram bevatten.
