Je spieren zijn afhankelijk van metabole energiesystemen zoals het fosfageensysteem, glycolyse en het aërobe systeem om brandstofbronnen om te zetten in eenheden bruikbare energie die nodig is om locomotie van je skeletspieren voort te brengen en om variërende duur van activiteit aan te drijven. Elk van deze systemen is tegelijkertijd actief; het overheersende energiesysteem wordt echter bepaald door het type fysieke activiteit dat u uitvoert.
Phosphagen System
Zoals alle energiesystemen vereist het fosfageensysteem de afbraak van een chemische energiecomponent die bekend staat als adenosinetrifosfaat. Binnen het fosfageensysteem vindt een reeks reacties plaats die creatinefosfaat afbreekt tot ATP. Vanwege beperkte hoeveelheden CP-winkels in uw skeletspieren is het fosfagenysteem dominant in zeer intense activiteiten van korte duur, ongeveer 10 tot 15 seconden, zoals power lifting of kogelstoten.
glycolyse
Glycolyse genereert energie door glucose en glycogeen af te breken. Glucose is in wezen uw bloedsuikerspiegel, terwijl glycogeen een opgeslagen vorm van glucose is in uw spieren en lever. Dit energiesysteem bestaat uit verschillende andere reacties dan die van het fosfageensysteem en omvat het afbreken van koolhydraten om ATP-moleculen te herbouwen die de spiersamentrekkingen stimuleren. Glycolyse vereist het gebruik van energie om grotere hoeveelheden energie te creëren. Omdat dit systeem een cyclus is, kan het fungeren als de dominante brandstofbron voor langere perioden van activiteit die van ongeveer 30 tot 45 seconden tot meer dan twee tot drie minuten duren, zoals de sprint van 200 of 400 meter.
Aëroob systeem
Het aërobe systeem kan verder worden onderverdeeld in twee categorieën: aërobe lipolyse of aërobe glycolyse. Tijdens aërobe lipolyse is vet de belangrijkste brandstofbron, terwijl koolhydraat tijdens aërobe glycolyse de belangrijkste brandstofbron is. Dit systeem bevat een groter aantal reacties dan het fosfageensysteem of glycolyse; het genereert veel ATP maar duurt langer om dit te doen. Daarom is het aërobe systeem het dominante energiesysteem tijdens langdurige cardiovasculaire activiteiten. Aërobe glycolyse heeft de voorkeur tijdens langdurige, intense gebeurtenissen van maximaal twee tot drie uur, zoals een 8K- of 10K-race. Aërobe lipolyse geniet de voorkeur tijdens langdurige gebeurtenissen met een lagere intensiteit, zoals marathons of ultramarathons.
Brandstofbronnen
Om uw lichaam van gezonde soorten brandstof te voorzien, raden de Amerikaanse ministeries van Landbouw en Gezondheid en Human Services aan om uw dieet te richten op gezonde koolhydraten, magere eiwitten en goede vetten. Gezonde keuzes voor koolhydraten zijn volle granen, vers fruit en groenten. Kies mager vlees en vetarme zuivelopties als uw bronnen van eiwitten, en noten en vis voor uw gezonde vetkeuzes.
