Je zou veel dingen kunnen zeggen over de populaire CrossFit-workouts: ze zijn moeilijk. Ze zijn trendy. Ze zijn kwetsbaar. Studies tonen echter aan dat je dit ook kunt zeggen: ze werken.
Eerlijk gezegd, elke routine die volgt op de no-nonsense regel van "calorieën in vs. calorieën uit" - d.w.z. meer calorieën te gebruiken via fysieke activiteit dan je via eten en drinken consumeert - zal ervoor zorgen dat je gewicht verliest.
Echter, CrossFit, een training ontworpen door Greg Glassman en gelanceerd in 2000, heeft tot doel je daar te krijgen via intensieve, functionele bewegingen en een constant gevarieerde benadering van training.
Een typische CrossFit-training
CrossFit-workouts worden voltooid in gespecialiseerde faciliteiten, die dozen worden genoemd, in plaats van een standaardfitnessruimte. Elke les duurt één uur en bestaat uit het volgende:
- Een dynamische training met sprongen, springtouwen, squats, push-ups, lunges en pull-ups
- Vaardigheid of kracht werken, zoals eenbenige squats of deadlifts
- De training van de dag, of WOD, zoals het bekend is, die een bepaald aantal oefeningen voorschrijft om zo snel mogelijk gedaan te worden
- Een afkoeling en stretching
Een studie die werd gesponsord door de American Council on Exercise, keek naar de gemiddelde calorie-uitgaven van een CrossFit-sessie, waarbij werd vastgesteld dat mannen gemiddeld 20,5 calorieën per minuut verbrandden en vrouwen 12,3 calorieën per minuut verbrandden.
In slechts 12 minuten, blijkt uit het onderzoek, dat de deelnemers gemiddeld 115,8 calorieën verbranden. Bovendien verhoogden CrossFit-trainingen de hartslag van deelnemers tot 90 procent van het maximum.
Intense workouts, zoals CrossFit, en goede voeding leiden tot gewichtsverlies Photo Credit: Bojan656 / iStock / Getty Images CrossFit + Gewichtsverlies
In 2013 onderzochten onderzoekers de effecten van een CrossFit-training op aerobe conditie en lichaamssamenstelling, waarvan de resultaten werden gepubliceerd in Journal of Strength and Conditioning Research.
Na 10 weken training toonden de deelnemers significante verbetering in VO2 max, evenals een afname van het percentage lichaamsvet. De resultaten waren vergelijkbaar in alle studiedeelnemers, ongeacht hun oorspronkelijke fitnessniveau.
Naast lichaamsbeweging is succesvol gewichtsverlies echter sterk afhankelijk van een goede voeding, die CrossFit-trainers ook promoten. Volgens de CrossFit-website worden deelnemers aangemoedigd om vlees, groenten, noten en zaden, wat fruit, een beetje zetmeel en geen suiker te eten. Het adviseert ook degenen die in opleiding zijn hun voedsel te meten en te registreren, hun resultaten te evalueren en te tweaken tot de gewenste resultaten zijn verdiend.
Risico op verwondingen
De critici van CrossFit halen het hoge risico op letsel tijdens zo'n intensieve training aan. Een onderzoek dat in 2013 in de Journal of Strength and Conditioning Research werd gepubliceerd, had als doel om de prevalentie van letsels bij CrossFit-deelnemers te bepalen, waarbij in totaal 3,1 gewonden per 1000 uur training werden gevonden.
Dit is, volgens het onderzoek, vergelijkbaar met sporten zoals Olympisch gewichtheffen, powerlifting en gymnastiek, maar lager dan contactsporten zoals rugby.
Om letsel tijdens een CrossFit-training te voorkomen - omdat het buitenspel zetten je inspanningen om gewicht te verliezen zeker zal ontsporen - oefen je een goede vorm tijdens elke rep van elke oefening. Als je niet het gevoel hebt dat je veilig een beweging kunt uitvoeren tijdens de WOD, pas dan de oefening aan met strategieën zoals het selecteren van een lichter gewicht. Deze wijzigingen worden vaak tijdens een inleidende CrossFit-cursus geleerd en geleerd door nauw samen te werken met de coaches van uw instelling.
