Zoals gedefinieerd door Drugs.com, is slijm een soort slijm dat traditioneel uit de mond wordt verdreven. Hoewel slijm op elk moment ongewenst kan zijn, is het vooral schrijnend tijdens een run. Om slijm te voorkomen tijdens het trainen, moeten hardlopers zeker zijn van voldoende hydratatie, rekening houden met allergische reacties en mond- en neusblootstelling bij koud weer beperken. Degenen die geen gunstige resultaten met deze technieken ervaren, moeten een ervaren zorgverlener raadplegen.
Stap 1
Zorg voor voldoende hydratatie. Volgens het National Institute of Health is het handhaven van voldoende hydratatie cruciaal bij het beperken van de ontwikkeling van dik, plakkerig slijm. US News zegt dat hardlopers minstens de helft van hun lichaamsgewicht in gram per dag moeten drinken - of ongeveer 100 ons vloeistof voor een persoon van 200 kilo. Deze vloeistofbehoeften kunnen groter zijn in zeer warme klimaten, of wanneer waterverlies door transpiratie wordt verhoogd.
Stap 2
Vermijd allergie-veroorzakende verbindingen. Monterey County Herald stelt dat hardlopers die slijm ontwikkelen mogelijk lijden aan een specifiek type allergische reactie. Deze reactie kan verband houden met de consumptie van bepaalde voedingsmiddelen, medicijnen of zelfs stoffen in de lucht. Het bijhouden van een dagboek van voedsel dat wordt gegeten en medicijnen die op bepaalde dagen worden gebruikt, kan nuttig zijn als het gaat om het identificeren van de oorzaken van slijm tijdens een run.
Stap 3
Beperk de blootstelling van mond en neus bij koud weer. Het American College of Sports Medicine meldt dat koud weer soms kan leiden tot de plotselinge schok van de luchtwegen, resulterend in de productie van aanzienlijke hoeveelheden slijm. Lopers die in noordelijke klimaten leven, moeten het gebruik van een sjaal of nekhoes overwegen bij buitenshuis sporten bij slecht weer. Sjaals en nekvangers kunnen in een zak of hemd worden gestopt als de temperatuur stijgt en bescherming niet langer noodzakelijk is.
Stap 4
Raadpleeg een ervaren zorgverlener. In sommige gevallen lijden lopers die slijm ontwikkelen tijdens lichamelijke activiteit, in feite aan een specifieke medische aandoening - en als ze snel worden gediagnosticeerd, kunnen ze een volledig herstel ervaren. Praat met vrienden en familieleden om een gekwalificeerde medische zorgverlener te vinden die ervaring heeft met de behandeling van deze aandoening. Hoewel het beschamend kan zijn om slijm te bespreken met een buitenstaander, kan het cruciaal zijn voor het bevorderen van een optimale gezondheid.
Dingen die je nodig hebt
- Halsdoek
- Allergeendagboek
- Pen
